▲「鈣片」補過頭小心引起腸胃不適。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
為了長高或預防骨質疏鬆，大人、小孩都會攝取鈣質。不過有一名50歲女性，吃了鈣片後產生便秘、脹氣、噁心等狀況，就醫之後才發現，原來她「鈣補過頭」，超過成人單日攝取量。
鈣補太多真的會便秘！骨科醫師張曜任在節目《健康好生活》中分享案例，診間一名50歲女患者，因髖部骨折開刀，醫師建議她可多攝取富含鈣質的食物，幫助術後恢復，而她也表示會自行補鈣。
患者2個禮拜後回診，卻苦惱地向張曜任表示，兒子從美國帶鈣片給她吃，「我怎麼愈吃肚子愈不舒服？」她自述，自從吃了鈣片後就開始便秘、脹氣，甚至有噁心嘔吐的狀況。
張曜任說，他看了一下患者的保健品後，馬上就知道是怎麼回事。那罐藥的鈣片，一顆就有1000毫克鈣質，一天理應吃1顆就好，但患者卻一天吃2顆，「她鈣吃過量了！」
張曜任表示，過量鈣質會抑制腸道蠕動，並吸收過多水分，使排便較為不順；此外，有些人在吃了胃藥後，反而難以吸收碳酸鈣，造成脹氣問題，導致胃部不適。「我覺得大家補鈣必須要有明確需求，譬如已有骨質疏鬆，或是其他狀況才需要去補充鈣的錠劑，不然一般食補就可以得到不錯的效果。」
▲醫師表示，過量補鈣會造成脹氣、便秘。（圖／翻攝自YouTube／年代MUCH台 健康好生活）
鈣要怎麼補最正確？張曜任也分享「補鈣123」的合適劑量及相關注意事項：
1. 看清鈣含量
2. 吃胃藥、易脹氣者避開碳酸鈣：有吃胃藥習慣，或容易便秘脹氣者，要避開碳酸鈣，可改選檸檬酸鈣。
3. 單次劑量要注意：最好選擇低一點，一次不要吃超過500克。
張曜任說，成人鈣質建議攝取劑量，每日約1000毫克，上限值2500毫克，最好不要超過。他提醒，上限值指的是「食補加上自己額外補充的保健品總合」，不是說鈣片一次可以吃到2000多毫克。
張曜任建議，民眾可攝取黑芝麻、綠色蔬菜、海帶等，這些食物的鈣質含量都很高，是優秀的鈣質來源。
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