「超夯飲料熱量」一圖看！最胖是這杯 營養師：喝完要走85分鐘

▲國民飲料熱量高，喝完一杯要走85分鐘才能消耗。（示意圖／記者許力方攝）

記者李佳蓉／綜合報導

氣溫不斷飆升，又渴又熱就想來杯清涼飲品消暑一下，而你最喜歡的是超商的罐裝飲料，還是手搖飲呢？營養師高敏敏今（29）日分享各項飲品熱量排行，以及喝一杯「要快走多久才能消耗」，排名第一的國民飲料珍珠奶茶，喝一杯要走85分鐘才能消耗完畢。她也提醒，身材不想橫著長，無糖茶、水是最優秀的選擇。

台灣人愛喝飲料可稱為全球之冠，而你會選哪一樣呢？營養師高敏敏分析，會選茶類的人，應該平時就習慣喝茶，外食吃多不想造成身體太多負擔，但要小心所含精緻糖類也不低；至於選奶茶或冰沙類者，可能是嗜甜的小螞蟻，要注意身材看起來不胖，但有體脂過高問題。喜歡果汁類者，雖感覺較健康，卻常忽略營養標示，建議能吃水果就不要喝果汁，可攝取纖維與營養，咀嚼也能增飽足感。

高敏敏也PO出喝一杯（罐）500c.c.飲料之熱量排行，以及要快走多久才能消耗，供愛喝飲料的你參考：

▲夏日涼飲熱量圖鑑一次看。（圖／營養師高敏敏授權提供）

衛福部建議每日精緻糖攝取量不超過整天總熱量10%，最好控制在5%以下，也就是半糖概念。高敏敏表示，假設每日攝取2000大卡，那麼糖攝取量應低於200大卡，更可以控制在25～50克的糖量，「老實說，隨便一杯全糖手搖飲料糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇。」

高敏敏苦口婆心地說，能多喝水當然最好，若要點加料飲品選擇無糖就好，其他冰沙類的飲品，必須留意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺。另外，不要被酸酸的飲品騙了，以為偏酸糖就會少，事實上正相反；至於奶精則可換成鮮奶，油脂、熱量負擔相對較少。

最後，她也提醒，每天至少要飲用2000c.c.的水，消暑解渴的同時，身材與健康也要把持住。