荔枝熱量「高於其他水果」!醣份是芭樂2倍 專家:3種人要小心吃

▲每年五、六月間是荔枝盛產的季節,酸甜多汁,是夏季受歡迎的水果之一。(圖/資料照)

▲每年五、六月間是荔枝盛產的季節,酸甜多汁,是夏季受歡迎的水果之一。(圖/資料照)

記者閔文昱/綜合報導

夏日當季水果荔枝香甜多汁,讓人忍不住一顆接一顆下肚,但要小心可別過量,營養師高敏敏就提醒,荔枝的熱量、甜度比起其他水果還高,建議一次吃5到6顆為限、一天吃1至2次就好,尤其這3種人,更要注意份量。

高敏敏日前在臉書以荔枝常見的品種「玉荷包」、「黑葉」來做比較,玉荷苞荔枝 ,一顆約18g,果肉細緻多汁,產量少,價格也較貴,熱量約12kcal,膳食纖維0.1g,維生素C約10.9mg.鉀含量約34mg。黑葉荔枝一顆約15g,是台灣主要栽種品種,香甜好吃,熱量9kcal,膳食纖維0.1g,維生素C約6.6mg,鉀含量約27mg。

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高敏敏指出,荔枝小小一顆很容易一口接一口,感覺沒有負,其實熱量、甜度比起其他水果算高,舉例來說,「以同樣100g的芭樂醣份是9.8g,100g荔枝醣份是17.3g」,相較之下,整整多了多快一倍,她也建議一般民眾,荔枝一天攝取量,「一次吃5到6顆為限,一天吃1至2次就好」。

▲荔枝盛產季節。(圖/截取高敏敏營養師臉書)

▲「玉荷包」、「黑葉」營養、熱量比一比。(圖/截取高敏敏營養師臉書)

高敏敏提醒,患有慢性疾病,「尤其是糖尿病、高血脂、控制醣份更要注意份量,避免血糖波動、血脂肪飆高」,荔枝富含豐富維他命C,可保護細胞、修復組織、增加免疫力,是很好的維他命C水果,民眾要把握時機品嘗荔枝,更要聰明吃。

中醫師鄭智仁先前表示,荔枝味甘、酸、性溫,有養心安神、理氣補血之效,但有研究指出,在極少數情況下,吃荔枝會導致過敏,患者吃荔枝後出現蕁麻疹,紅斑、搔癢、嘴唇腫脹、咽喉腫脹、呼吸困難或腹瀉等問題,而研究也觀察到,吃下一定分量的荔枝,會引起搔癢、喉嚨痛、牙齦腫脹、口腔潰瘍甚至發熱和炎症,這類反應可能與「上火」有關。

鄭智仁建議,人的體質各有不同,難以確定吃多少荔枝才是適當不過量,但如果不確定自己是否對荔枝過敏,可以先嘗試吃2、3顆,如果吃後出現不適反應,就不要多吃。

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關鍵字: 荔枝 高敏敏

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