▲規律運動習慣，不僅可降低癌症風險，對於血脂異常也有改善效果。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者蒲世芸／綜合報導
隨著現代人飲食和生活型態變化，不只反映在體態上，三高情形也是隨之增加。根據2017至2020年國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%；因三高的關係，未來得到心臟疾病的風險分別約是一般人的2.5倍、2倍以上及3倍，可知高血脂對心臟疾病的有害程度不容忽視，而且不僅影響生活品質，又會增加COVID-19染疫後的致命風險，因此提醒民眾本身開始有三高異常的現象，都應定期監測自己三高數值，除應遵照醫囑之用藥外，務必養成規律運動及控制體重行為，守護自己健康。
▲菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，降低「好膽固醇」的存在。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
血脂數據知多少？ 好壞膽固醇有規範
血脂高容易被忽視，但根據調查，台灣18歲以上成年人，大概每4人就有1人有高血脂，估計約500萬人。血脂主要是由三酸甘油酯及膽固醇所組成，其中膽固醇，又可細分低密度膽固醇（LDL）（俗稱「壞膽固醇」，理想值<130mg／dL）及高密度膽固醇（HDL）（俗稱「好膽固醇」，理想值>40mg／dL）。因為「壞膽固醇（LDL）」產生後容易累積在動脈的血管壁上，進而造成阻塞，嚴重情況下，可能進而導致心肌梗塞或是缺血性腦中風；然而「好膽固醇（HDL）」是血管中的清道夫，負責清理掉血管中多餘的膽固醇，可以減少血管阻塞的發生。因此除了平時量血壓、測血糖外，也需定期檢查血脂。
5個有效控制血脂的行為
1.戒菸
菸品內的尼古丁會提升血液中三酸甘油酯，且降低「好膽固醇」，因此戒菸對於血脂異常具有改善效果。
2.規律有氧運動
民眾養成規律運動習慣，可降低罹患癌症風險，加速代謝脂肪，對於血脂異常有改善效果，可以顯著地增加「好膽固醇」和減少三酸甘油酯。
▲將體重維持在理想範圍有助於控制血脂。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
3.控制體重
肥胖會降低體內「好膽固醇」含量，故體重維持在理想範圍將有助於提升體內「好膽固醇」。
4.定期檢查
根據美國2019年心臟學會建議至少每4到6年做1次血脂檢查。40歲以上民眾，利用每3年1次免費補助的成人預防保健服務；65歲以上民眾，則可以利用每1年1次免費補助的成人預防保健服務。
5.善用「慢性疾病風險評估平台」
輸入相關健康數據，一旦檢測出屬於罹患「冠心病」高風險者，建議每年定期檢測。而中、低風險者，建議每3年檢測1次。
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