電視看到睡著！一圖測「你的睡眠危機」 超過11分快就醫

▲有慢性失眠者，長期下來容易影響身心狀態。（圖／取自免費圖庫Pexels）

記者張乃文／綜合報導

空閒坐在沙發上配電視，不知不覺就進入夢鄉，這樣的情景也曾在你身上發生嗎？其實睡眠是人體的自然機制，「睡得好不好」也會影響身體健康，但要如何定義睡得好呢？醫師也提供一張圖表給大家自我檢測，超過11分就建議最好就醫接受專業協助，以免影響身心狀態。

你常常在沙發上配電視睡著嗎？​或是明明有睡還是覺得累、雖然補眠但精神依舊很差？​長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜指出，睡眠是人體的自然機制，也是修復身體健康的重要環節，不過根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查指出，全台每10人就有1人有慢性失眠的症狀，而慢性失眠不僅會影響生理的運作，也會造成心理的負擔。​
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陳炯瑜表示，所謂慢性失眠包括「30分鐘無法入睡​、半夜醒來不易再入睡​、比預定的時間早醒」，以上症狀符合一星期3次以上的發生頻率，且持續3個月，就屬於慢性失眠。而醫師也提供6種情境圖表給大家自我測試「睡眠危機指數」（如圖）：​

▲睡眠指數測試表，醫師建議，超過11分者最好就醫接受專業睡眠檢測。（圖／長春藤預防醫學健康管理提供）

陳炯瑜強調，睡得好其實也需要靠各方面輔助，包括「維持手腳暖和​、慎選合適的寢具、​睡前盡量不要飲食、沖個熱水澡放鬆大腦、​房間維持通風昏暗、​睡前減少使用 3C 產品」​

陳炯瑜也提醒，如果出現躺在床上超過30分鐘總是睡不著、睡到一半起床卻再也睡不回去了 的睡眠障礙症狀，一定要先了解自身健康問題，千萬不要透過連續使用藥物，或是隨意購買市面上的保健品，若是導致依賴藥物的狀況，或不符合身體狀況就隨意亂補充，那睡眠障礙只會變成惡性循環。​