▲天氣又濕又冷，你做好保暖了嗎？（示意圖／記者李毓康攝）
記者李佳蓉／綜合報導
全台急凍加上雨勢不斷，各地連日以來又濕又冷，氣溫驟降也傳出不少憾事，截至19～22日，全台出現超過800起非創傷性送醫，其中包含猝死、OHCA案件超過百餘人。因此，營養師高敏敏分享「6個保暖時機＋4大產熱食物」讓你自帶暖爐、養成燃燒體質，帶大家平安度過寒流冷氣團。
高敏敏分析6個時機點務必保暖：
1.早上多賴床一下
不只是寒流來襲時，冬天起床時都建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要忽然從床上跳起，突然接觸冷空氣，皮膚及血管容易收縮，可在起床前先加件外套，保暖四肢。
2.洗臉刷牙盡量用溫水
浴室陰冷濕氣重，建議刷牙、洗臉時使用溫水，可避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮。
3.洗完澡勿光溜溜太久
冬天洗熱水澡是一大享受，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠突然接觸到冷空氣，恐使身體更加寒冷。建議可將毛巾、浴巾掛在隨手可得之處，洗完澡立即擦乾水珠並穿衣服。
4.出門保護脖子＋耳朵
冬天猝死案件常發現沒有好好保護脖子和耳朵，看似不重要的部位其實藏有許多交感神經及血管，加上耳朵沒有脂肪可供保暖，因此建議出門在外一定要圍圍巾及耳罩保護自己。
5.掌握三明治穿搭
建議衣服由內而外應為「棉衣內搭→毛衣→防風防水外套」，如此一來更能維持體溫。
6.運動前後務必暖身
猝死容易發生在沒有暖身，或是激烈運動後沒收操就停下。運動時肌肉血流量加倍，收縮過度易增猝死風險，因此呼籲在運動前後務必做好暖身再出發。
▲一張圖看懂保暖6時機＋4產熱食物。（圖／營養師高敏敏授權提供）
除了外在保暖外，高敏敏更重視飲食調理，她加碼推薦4大產熱食物，包括含有能使身體暖和的薑烯酚的老薑；以及可刺激血液循環的辣椒，吃小辣幫助身體流汗，但腸胃敏感者請不要空腹吃辣；此外，大蒜及肉桂都可促進身體代謝、幫助暖身。
高敏敏提醒，本身患有高血壓、心血管疾病患者，應避免從事離開人群的活動，如單獨爬山及泡湯等；有運動習慣者也要避免早晚寒冷的高風險時段，以防引發不可挽回的悲劇。
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