▲過年聚會變多，小心疾病上身。（圖／取自免費圖庫pxhere）
記者楊晏琳／綜合報導
年假進入倒數！大家都規劃好如何度過剩餘年假了嗎？無論是大吃大喝、還是耍廢當沙發馬鈴薯，高敏敏營養師提醒，開心之餘千萬別忽視自己的健康。她也公開6個年節的常見症狀並提出解方，像是晚睡晚起導致的作息失調，就可透過分段式補眠來調整，建議大家假期每天多睡1小時即可，不過度補眠精神較佳。
▲過年太放縱恐讓健康亮紅燈。（圖／高敏敏營養師提供）
年後常見6症狀、解方大公開
1. 肥胖
過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷，根據國民健康署統計，居然有4成的人在過完年後，平均胖1.7公斤。高敏敏營養師建議，年節期間勿暴飲暴食、美食淺嚐就好，多吃蔬果、並以7－8分飽為主。
此外，零食也是地雷之一，像是過年常見的花生糖，100g就有562kcal，熱量十分驚人。高敏敏說，除了要小心熱量炸裂外，貢糖、麻荖、寸棗等幾乎都是甜味食物，也要提防糖分攝取過多。至於牛肉乾、鱈魚絲、豬肉乾則是加工製品，必須控制份量，別吃太多。
2. 脹氣
吃太快、太飽都容易導致消化不良。高敏敏建議，吃飯時要盡量放慢速度、少說話，並至少吃滿20分鐘以上，因時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣；或是少吃易產氣的食物，吃飽時也可以外出走走、運動，改善脹氣。
中醫師周宗翰也指出，高澱粉食物（如地瓜、花生、馬鈴薯）、含氣食物（如氣泡飲料、酒、打泡奶油）、難消化的食物（如糯米、玉米）等都是容易引起胃脹氣的產氣食物。但建議民眾不要完全不吃產氣食物，因為很多易產氣的蔬菜、水果、豆類或高纖食物，對健康很有益處。
3. 便秘
過年大魚大肉，只吃肉不吃蔬菜、水果，容易導致膳食纖維不足，糞便無法被推出，每日應吃足1.5顆拳頭的蔬菜以及2拳頭水果，也可以攝取好油脂、好菌幫助排便。
4. 失眠
熬夜打牌、和親友聚會，過年期間每天都晚睡晚起導致作息失調。高敏敏也提供補眠的3點建議，幫助大家改善睡眠品質。
(1.)分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。
(2.)不過度補眠：想要晚睡或晚起，以1－2小時為限。
(3.)提早20分鐘睡：假期結束前3天，每天提早20分鐘睡，能慢慢調整回原本作息。
▲補眠每天多睡一小時即可。（圖／取自免費圖庫Pexels）
5. 肩緊僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯，導致全身痠痛無力，其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，建議每坐30分鐘就起身活動筋骨、舒緩身軀。
6. 慢性病控制不良
過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。記住「三低一高」口訣：低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。
如果錯過一次服藥的時間，該怎麼辦？藥師甘誼文表示，一般而言，如果忘記服藥後很快就想起來，可以趕快補服這一次的劑量。基本上是以兩次服藥時間的中間點作為基準，如果想起來的時間還沒超過兩次服藥間隔時間的一半，就可以盡快補服，但如果已經很接近下次的服藥時間就不建議。
舉例來說，以一天兩次，每12小時（早上8點、晚上8點）的服藥時間為例。如果早上8點忘記吃藥，在下午2點之前想起來還可以趕快補吃早上的量，一旦超過下午2點，避免兩次的服藥時間太過接近，其實就不建議補服了。另外，千萬不可以在晚上8點一次服用兩倍的劑量，否則會發生服藥劑量過高的情形，甚至造成不必要的副作用，對身體的負擔是得不償失的。
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