吃海鮮助懷孕？營養師曝「六大營養素」飲食方針：減少流產風險

▲營養師高敏敏指出，攝取六大營養素將有助於提高受孕機率。（圖／營養師高敏敏授權提供）

記者老嘉郡／綜合報導

許多女生在備孕期間，會想要透過各種方法提高受孕機率，營養師高敏敏指出，生小孩也有黃金期，通常人到了30歲後、體能會開始走下坡，如果想要透過飲食、增加受孕機率，可以針對「六大營養素」下手，同時也要避開「三大地雷食物」，避免吃下後不僅肥胖、還可能會增加賀爾蒙混亂的機會。

1.礦物質硒、礦物質鋅
高敏敏指出，男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一正是硒離子，因此若是缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，反而會呈現彎曲或折半的樣子，也有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子都含有較高量的鋅離。可以攝取海產類食物，像是魚類、貝類、及蝦蟹，都是富含硒離子及鋅離子的食物。

2.精胺酸
精胺酸是胺基酸的一種，其實是一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張、血液循環就會比較好，藉此改善子宮卵巢或男性的血液循環。由於身體沒辦法自行製造精胺酸，可以透過一般的優質蛋白質，像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物攝取。

▲全穀類是肌醇含量很高的食物！（圖／達志／示意圖）

3.肌醇
肌醇和脂肪、膽固醇的代謝有關係，男、女生的荷爾蒙 都是由膽固醇代謝下來的，也有文獻發現，每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸，有助於改善卵子品質、提升受孕機率、減少流產的風險！全穀類就是肌醇含量很高的食物，例如玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等。

4.葉酸
又稱「造血維他命」，可以讓分裂中的卵子發展的更好、 增加正常卵子的機會，如果濾泡中葉酸的濃度增加的話，也會增加卵子的成熟度。想補充葉酸的話，可以多吃深色葉類蔬菜，像是菠菜，或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜等。美國也有研究發現，每次吃大約是半碗～一碗的份量、一周吃五次以上，還可以對子宮肌瘤達到保護的作用。

5.Omega-3油脂
Omega-3油脂可以幫助降低發炎情形，建議可以一週吃三次的深海魚，像鮭魚、鮪魚等。

▲食用堅果也有助於增加受孕機會，但要掌握好份量。（圖／達志／示意圖）

6.生育醇
即常聽到的「維生素E」，有助於提高精子活力，也能提高受孕機會，可以透過堅果類的食物攝取，但份量要特別注意，一天只能吃一小把、或打蔬果汁時加一小湯匙即可。

除了六大營養素外，高敏敏也有特別提醒，盡量避免食用「高飽和脂肪食物」、「高糖甜點」、「加工食品」，不僅會造成肥胖，也會增加荷爾蒙混亂的機會。另有研究指出，吃下太多加工肉品的話，精子的品質會下降，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等，再加上世界衛生組織也把加工肉品列為一級致癌物，建議無論是否有懷孕打算， 這類食物都少吃為妙。

▲精緻的高糖分甜點、或是高飽和脂肪食物的食物，還是少吃比較好。（圖／達志／示意圖）