▲冷暖氣房待太久無形中可能會增加熱量。（圖／取自Picjumbo）
記者張乃文／綜合報導
明明照著原本的生活方式吃東西，身材還是沒走樣，但近期量體重發現數字竟默默增加、身形也漸漸橫向發展嗎？除了食物要經過選擇、計算，多運動外，其實生活周遭還有5個間接導致變胖的原因，包括冷氣房待太久、咖啡當水喝也都是問題！
撇除身體疾病導致變胖，急診科醫師張適恆、營養師夏子雯及減重醫師陳彥伯在《醫學大聯盟》一一解釋5個你不知道，事實上默默害你變擁腫的原因：
1.長期吸二手菸
夏子雯表示，除非本來就很愛吃東西，否則抽菸的人本身都是較瘦的身形。但長期吸二手菸為何會反而變胖？營養師指出，國外以老鼠進行研究證實，香菸裡的有害物質會導致粒線體的能量代謝受損，氧化壓力強、發炎反應也增強時，就會變胖；同時，體內的胰島素濃度會出現阻抗，身體代謝功能不好，胰島素阻抗會產生更多胰島素並合成更多脂肪，造成發胖。
2.冷氣房待太久
張適恆則說，一邊吹冷氣、一邊舒服的吃東西，不知不覺的確會讓許多食物被吃下肚；但「溫差」也是可能的影響因素之一，由於冷氣房的溫度是恆定，身體會燃燒較少熱量；反之，假設在溫差大的環境，人體需要消耗較多熱量，調適溫差，例如：溫度變高需要散熱，溫度突然變低則要產熱，這2種過程都會增加熱量消耗。
醫師提到，美國有研究分析南部的幾個州，從1978年至1990年，居家裝冷氣密度變化及重追蹤，研究發現，家裡裝空調比例從37%增加至70%，而美國這段時間的肥胖盛行率，也幾乎是雙倍。
▲研究指出，每天睡不到4小時者，比起每天能睡到4小時以上的人，肥胖機率會增加約73%。（圖／記者謝婷婷攝）
3.長期失眠
「這與荷爾蒙有關」張適恆解釋，每天睡不到4小時者，比起每天能睡到4小時以上的人，肥胖機率會增加約73%。醫師說明，體內有2種荷爾蒙，一個叫瘦體素，會壓抑你的食慾，如果睡得好且充足，瘦體素分泌足夠，就不會特別容易想吃東西；另外一種荷爾蒙則是飢餓素，假設睡眠不足，飢餓素分泌較多，促進食慾吃了一堆東西，相對難控制食慾。
夏子雯補充，太晚睡或睡不好，在體內會分泌一種內原性大麻素，讓人出現享樂性禁食，如：想吃高碳水、高油脂、高熱量食物等，就特別容易變胖。
4.咖啡當水喝
黑咖啡營養價值雖高，抗氧化能力強又能促進新陳代謝，但夏子雯強調，如 : 摩卡、拿鐵咖啡的熱量都較高，過量就不好。營養師說，黑咖啡喝太多容易影響睡眠，加上壓力大時，就會分泌一種分解型荷爾蒙稱為「皮質醇」，會讓血糖處在較高亢的狀態，當濃度太高就會分解肌肉，基礎代謝率下降，因而容易變胖。
5.壓力過大
陳彥伯提醒，壓力性的荷爾蒙除了皮質醇還有可體松，多篇研究發現，長期下來與肥胖有關，若濃度太高，甚至會有代謝性症候群，成為心血管疾病的高風險族群；至於可體松導致變胖的原因，醫師直指，是脂肪細胞的情緒細胞增生，並往肚子集中。而胖肚子最可怕的地方就在於，都是內臟脂肪。
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