▲減肥遇到停滯期，體重無法再往下降該怎麼辦？（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
你的減肥之路遇到瓶頸嗎？頑固體重卡關一克不再往下減，「停滯期」是減重必經過程！知識型YouTuber《77老大》激推5招，教你用對方法就能快速過關，再瘦5公斤，一旦方法錯了停滯期遙遙無期，時間長到讓人灰心喪志，一沒看到成果開始自暴自棄，成為網友們減重失敗的原因。
減肥遇停滯期很正常！77老大說，在體重減少5～10%就會碰到，突然卡在一階段下不去，醫學上認為因體重快速減輕，使得身體誤判正處在「挨餓階段」，擔心能量不足就會開啟保護機制，降低身體基礎代謝率消耗，同時增加食物吸收。在中醫的講法則是氣虛、氣鬱，身體被動降低新陳代謝，需等待數週或數個月，讓身體達到新平衡才會繼續瘦。
77老大傳授超簡單5方法，帶你突破停滯期，再瘦5公斤：
1.改變運動習慣
同樣運動重複做，身體習慣後導致效果越來越爛。77老大建議，試著讓身體接觸新運動，可將原本從事的運動一半改為新的有氧、一半改為重訓；沒接觸過重訓者，也可採居家深蹲或跪姿伏地挺身。平時就有健身習慣者，則可增加健身量，讓身體接受新刺激、提高新陳代謝率，加速挺過減重停滯期。
2.按2個穴道
只要按摩2穴道即可被動加速新陳代謝、達到減重效果，分別為「氣海穴」與「關元穴」位於肚臍下方1.5及3吋位置，男女皆可按，每天早晚各按3分鐘非常有效。也可拿吹風機先吹再按，效果更加明顯。
3.一杯茶
77老大推薦「鮮盈玫瑰茶」，準備玫瑰、荷葉、山楂、茯苓、陳皮各3克，以600c.c.水煮20分鐘即可飲用。荷葉去油解膩、山楂消食化積、茯苓健脾利水、陳皮理氣去濕、玫瑰把氣疏通，對於突破停滯期很有效果。
4.來一泡
家裡有浴缸者一週可泡1～2次澡，加入5片薑片有助排汗消脂，幫助氣血循環，效果超好。
5.改變飲食
一天蛋白質攝取量須達體重X1.2公克，以70公斤者而言得吃到84公克，攝取蛋白質可預防肌肉分解流失，否則肌肉量過低體重就會停滯；此外，停滯期澱粉也不能吃太少，五穀雜糧類有助滋補脾胃之氣，若將澱粉量減少剩5～10%甚至完全不吃，容易傷氣、耗氣，氣虛新陳代謝變差，要瘦就很難了。
嚴重氣虛易掉髮、疲倦、貧血，一恢復飲食後非常容易復胖，對體質較燥熱、運動量大的肥胖者影響較小；若是體質偏中性、寒性，或運動量少的人，則建議維持澱粉量佔總飲食的20%。77老大說，「我贊成減少澱粉，但不要完全斷，氣足是突破停滯期關鍵」。
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