再瘦5公斤!做到這些「減肥停滯期」快速突破 他警告:澱粉不能斷

▲▼細腰、螞蟻腰、減肥、瘦身、牛仔褲、短版上衣、緊身褲、女人。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲減肥遇到停滯期,體重無法再往下降該怎麼辦?(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者李佳蓉/綜合報導

你的減肥之路遇到瓶頸嗎?頑固體重卡關一克不再往下減,「停滯期」是減重必經過程!知識型YouTuber《77老大》激推5招,教你用對方法就能快速過關,再瘦5公斤,一旦方法錯了停滯期遙遙無期,時間長到讓人灰心喪志,一沒看到成果開始自暴自棄,成為網友們減重失敗的原因。

減肥遇停滯期很正常!77老大說,在體重減少5~10%就會碰到,突然卡在一階段下不去,醫學上認為因體重快速減輕,使得身體誤判正處在「挨餓階段」,擔心能量不足就會開啟保護機制,降低身體基礎代謝率消耗,同時增加食物吸收。在中醫的講法則是氣虛、氣鬱,身體被動降低新陳代謝,需等待數週或數個月,讓身體達到新平衡才會繼續瘦。

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77老大傳授超簡單5方法,帶你突破停滯期,再瘦5公斤:

1.改變運動習慣
同樣運動重複做,身體習慣後導致效果越來越爛。77老大建議,試著讓身體接觸新運動,可將原本從事的運動一半改為新的有氧、一半改為重訓;沒接觸過重訓者,也可採居家深蹲或跪姿伏地挺身。平時就有健身習慣者,則可增加健身量,讓身體接受新刺激、提高新陳代謝率,加速挺過減重停滯期。

2.按2個穴道
只要按摩2穴道即可被動加速新陳代謝、達到減重效果,分別為「氣海穴」與「關元穴」位於肚臍下方1.5及3吋位置,男女皆可按,每天早晚各按3分鐘非常有效。也可拿吹風機先吹再按,效果更加明顯。

再瘦5公斤!做到這些「減肥停滯期」快速突破 他警告:澱粉不能斷。(圖/截自77老大YouTube)

3.一杯茶
77老大推薦「鮮盈玫瑰茶」,準備玫瑰、荷葉、山楂、茯苓、陳皮各3克,以600c.c.水煮20分鐘即可飲用。荷葉去油解膩、山楂消食化積、茯苓健脾利水、陳皮理氣去濕、玫瑰把氣疏通,對於突破停滯期很有效果。

4.來一泡
家裡有浴缸者一週可泡1~2次澡,加入5片薑片有助排汗消脂,幫助氣血循環,效果超好。

再瘦5公斤!做到這些「減肥停滯期」快速突破 他警告:澱粉不能斷。(圖/截自77老大YouTube)

5.改變飲食
一天蛋白質攝取量須達體重X1.2公克,以70公斤者而言得吃到84公克,攝取蛋白質可預防肌肉分解流失,否則肌肉量過低體重就會停滯;此外,停滯期澱粉也不能吃太少,五穀雜糧類有助滋補脾胃之氣,若將澱粉量減少剩5~10%甚至完全不吃,容易傷氣、耗氣,氣虛新陳代謝變差,要瘦就很難了。

嚴重氣虛易掉髮、疲倦、貧血,一恢復飲食後非常容易復胖,對體質較燥熱、運動量大的肥胖者影響較小;若是體質偏中性、寒性,或運動量少的人,則建議維持澱粉量佔總飲食的20%。77老大說,「我贊成減少澱粉,但不要完全斷,氣足是突破停滯期關鍵」。

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