運動飲料「2時機點喝」最有效！醫警告：當水喝恐傷腎

▲醫師警告，平時若「把運動飲料當水喝」，恐釀腎臟負擔。（示意圖／pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

炎炎夏日即使不動也滿頭大汗！喝膩平淡無味的白開水，有些人來瓶運動飲料瞬間感覺通體舒暢，但小心若是把它當水喝，時間一久恐傷腎！家醫科醫師周孟翰指出，平時不須特別補充運動飲料，水分依舊是最好選擇，並分享「2個時機點」才最適合喝，你喝對了嗎？

運動飲料該怎麼喝？開業診所院長周孟翰在《好日子診所》粉專寫到，其主要功能為補充人體在運動過程快速流失之水分及電解質，以及提供肌肉可快速利用的能量，但這能量與其他含糖飲料一樣為另外添加的糖分，因此平時不需額外補充運動飲料，「水依舊是我們最好的朋友」。

▲平時飲用白開水仍是最佳選擇。（示意圖／記者李佳蓉攝）

周孟翰指出，有2個時機點最適合喝運動飲料，分別為「長時數且劇烈運動」及「腸胃炎上吐下瀉」。劇烈運動使身體產生喘、大量流汗與口渴等生理現象，少量多次的運動飲料補充有助維持體力，一次約以150～200c.c.量間隔20分鐘飲用，若是激烈程度高的運動，因耗費能量多，因此選擇糖分高者可被身體快速利用，較不必擔心熱量問題。

另外，周孟翰也提到，腸胃炎上吐下瀉時，因嘔吐或腹瀉過多都可能造成水分與電解質流失，這時補充少量運動飲料有助恢復體力。不過，若是選擇高糖分品項，反而使身體脫水加劇，用水稀釋又憂心電解質濃度不足，此時應直接選擇低糖分者較為理想。

周孟翰也整理市售常見6款運動飲料含糖量與熱量供大家參考：

▲一張圖帶你看懂市售常見運動飲料熱量及含糖量。（圖／好日子診所授權提供）

腎臟科醫師洪永祥也曾指出，運動飲料除了糖分外，主要為納、鉀離子，平時腎臟都會調控。當運動後汗液大量流失時，造成低血鈉，此時當然得補充電解質；倘若是正常人，每天把運動飲料「當水分補充」，一旦2種電解質含量過高，腎臟不斷排出造成負擔，長期容易使腎臟負荷過大造成腎衰竭，因此建議「沒事的人不要亂喝運動飲料。」