天氣一變膝蓋就痛！專家：「3主因」容易舊傷復發

▲想要降低舊傷復發風險，就要先知道會傷到膝關節的因素有哪些。（示意圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

「自從膝關節受傷後，舊傷就一直反覆復發」是不少人的困擾，想要降低舊傷復發的風險，就必須先知道會傷到膝關節的因素有哪些，在《膝關節修復全書》一書中提到，絕大多數的膝關節損傷都不是單一因素所致，而是由三大因素相互作用而成，這三大因素分別是「訓練量」、「環境」和「生物力學」。 

因素一：訓練量

「訓練量」說的就是你的運動量（運動了多久的時間），還有運動強度（你在做這些運動時耗費了多少力氣）。以吉姆的例子來說，他在短短十四天內，就讓自己的訓練量從完全沒運動，一口氣增加到每天四十五分鐘的越野跑；這樣快速增長的訓練量，對他已經過了五年沙發馬鈴薯生活的身體來說，實在是難以負荷，也難怪最後他的膝關節會受到傷害。

你的肌肉已經習慣了你平常的日常活動量，新增的訓練量會讓它的肌肉纖維出現小小的撕裂傷，這就是你會在幾天後感到不適的原因。這樣的肌肉不適感不是你的肌力不足所致，也不是你的生物力學出了狀況，純粹就是你做了超乎你肌肉平日習慣的活動量所造成。

因素二：環境

自我鍛鍊跟體育競賽不一樣，那些賽事的時間和地點幾乎都無法更動，但自我鍛鍊的時間和地點卻保有一定的彈性。比方說，雖然馬拉松賽事多半會將路線安排在平整的道路上，但選手在進行訓練時，不一定就只會跑在平路上，草地、跑步機、泥地，甚至是水中，都可能是他們鍛鍊自己跑步能力的地點。

如果這些地點對你的便利性都差不多，那麼草地或許會是你鍛鍊跑步能力的最佳場地，因為它有一點吸震的能力，能減輕跑步對你膝關節造成的壓力。同樣的，如果現在外面正在下雪或是下雨，你也可以先將練跑的時間往後延，等地面比較乾爽的時候，再到戶外跑步，以降低你滑倒的風險。

因素三：生物力學 (你的活動方式)

你的膝關節在放鬆時也不能完全伸直，一直處在彎曲狀態嗎？你蹲下的時候，膝關節會不自覺地往內靠攏嗎？你活動的方式是造成你膝關節受損的第三大因素。

生物力學與你肌肉的力量和關節的活動能力息息相關，因為它們是你做出所需動作的基本條件。有時候，我們會因為傷到或少用某個部位的肢體，而讓該處的關節活動度和肌肉力量下降，這會導致我們在做某些動作時，比較容易受傷。以在做「蹲」這個動作，或從箱子上跳下來時，膝關節會不自覺往內靠攏的人為例；研究發現，這些人不但前十字韌帶撕裂的風險較高，若他們已經重建過前十字韌帶，之後舊傷復發的風險也會比較高。 

▼《膝關節修復全書》。（圖／采實文化提供）