天氣一變膝蓋就痛!專家:「3主因」容易舊傷復發

▲▼膝蓋,爬山,登山,行走。(圖/翻攝自pixabay)

▲想要降低舊傷復發風險,就要先知道會傷到膝關節的因素有哪些。(示意圖/翻攝自pixabay)

生活中心/綜合報導

「自從膝關節受傷後,舊傷就一直反覆復發」是不少人的困擾,想要降低舊傷復發的風險,就必須先知道會傷到膝關節的因素有哪些,在《膝關節修復全書》一書中提到,絕大多數的膝關節損傷都不是單一因素所致,而是由三大因素相互作用而成,這三大因素分別是「訓練量」、「環境」和「生物力學」。 

因素一:訓練量

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「訓練量」說的就是你的運動量(運動了多久的時間),還有運動強度(你在做這些運動時耗費了多少力氣)。以吉姆的例子來說,他在短短十四天內,就讓自己的訓練量從完全沒運動,一口氣增加到每天四十五分鐘的越野跑;這樣快速增長的訓練量,對他已經過了五年沙發馬鈴薯生活的身體來說,實在是難以負荷,也難怪最後他的膝關節會受到傷害。

你的肌肉已經習慣了你平常的日常活動量,新增的訓練量會讓它的肌肉纖維出現小小的撕裂傷,這就是你會在幾天後感到不適的原因。這樣的肌肉不適感不是你的肌力不足所致,也不是你的生物力學出了狀況,純粹就是你做了超乎你肌肉平日習慣的活動量所造成。

因素二:環境

自我鍛鍊跟體育競賽不一樣,那些賽事的時間和地點幾乎都無法更動,但自我鍛鍊的時間和地點卻保有一定的彈性。比方說,雖然馬拉松賽事多半會將路線安排在平整的道路上,但選手在進行訓練時,不一定就只會跑在平路上,草地、跑步機、泥地,甚至是水中,都可能是他們鍛鍊自己跑步能力的地點。

如果這些地點對你的便利性都差不多,那麼草地或許會是你鍛鍊跑步能力的最佳場地,因為它有一點吸震的能力,能減輕跑步對你膝關節造成的壓力。同樣的,如果現在外面正在下雪或是下雨,你也可以先將練跑的時間往後延,等地面比較乾爽的時候,再到戶外跑步,以降低你滑倒的風險。

因素三:生物力學 (你的活動方式)

你的膝關節在放鬆時也不能完全伸直,一直處在彎曲狀態嗎?你蹲下的時候,膝關節會不自覺地往內靠攏嗎?你活動的方式是造成你膝關節受損的第三大因素。

生物力學與你肌肉的力量和關節的活動能力息息相關,因為它們是你做出所需動作的基本條件。有時候,我們會因為傷到或少用某個部位的肢體,而讓該處的關節活動度和肌肉力量下降,這會導致我們在做某些動作時,比較容易受傷。以在做「蹲」這個動作,或從箱子上跳下來時,膝關節會不自覺往內靠攏的人為例;研究發現,這些人不但前十字韌帶撕裂的風險較高,若他們已經重建過前十字韌帶,之後舊傷復發的風險也會比較高。 

▼《膝關節修復全書》。(圖/采實文化提供)

▲《膝關節修復全書》。(圖/采實文化提供)

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關鍵字: 健康 膝關節 膝蓋 舊傷

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