不動才傷！憂膝關節退化 名醫曝3招「再用20年」勸：先減肥

▲近年來，愈來愈多人年紀輕輕就飽受關節疼痛等疾病。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

退化性關節炎過去總被視為中老年人的疾病，然而，近年來，臨床發現有愈來愈多人年紀輕輕就飽受關節疼痛痠軟之苦。對此，醫師也提供3個方法護膝，讓你可以再用10年、20年都不用擔心，並以一句「中庸之道」建議，任何方式太多或太少都不好，膝蓋用多了會痛，用得太少反而糟；也提醒大家，若有任何問題還是要及早就醫治療。

新光醫院院長侯勝茂在《健康2.0－名醫觀點》分享，膝蓋關節對人體來說相當重要，任何動作基本上都一定會用到膝關節，但發生病變的機率也相當高，如：常見的退化性關節炎，人口比例佔大宗。醫師指出，60歲以上每2至3人就有1人有膝關節退化的問題，尤其是肥胖病人更為嚴重。

▲醫師建議，膝蓋有狀況時，通常第一件事都會先確認體重。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）

侯勝茂建議，有3種保養方式可讓膝關節多用10年，第一、減輕體重，醫師指出，體重太重就如同車子輪胎，很快就會消磨，因此膝蓋有問題時，醫療人員第一件事通常都會先確認體重；第二、正確使用膝蓋，若對膝蓋做出特別傷害的運動，如：蹲、跪或一直下坡等，對膝蓋壓力相當大，也會加速磨損。

最後，侯勝茂表示，適當運動，可練大腿及小腿肌肉，以保護膝蓋。醫師提醒，以別使用太多，也不能完全不用的原則，膝蓋就可再用10年也不是問題。

另外，台大醫院骨科部主任楊榮森也說，平時起床和上下樓梯時也都需要注意；起床時可先做伸展體操，讓沉睡的肌肉能比較有力量，讓韌帶比較強固一點再下床；而上下樓梯時也會製造很多荷重的改變，這時可以透過樓梯扶手的協助來完成動作。至於有些民眾會習慣性穿上護膝來保護關節，醫師則認為，其實只要正確的活動，肌肉和韌帶強固後，就可以不用一直依賴護膝。