肌肉全流失!醫教3招檢測肌少症...起立蹲下5次「超過12秒」慘了

▲▼蹲姿,蹲下,深蹲,運動,累,健身。(圖/翻攝自pixabay)

▲體能表現,可以測量五次起立坐下,是否大於12秒。(圖/翻攝自pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

老年人發生骨折,大多數人第一個想到的就是「骨質疏鬆症」,其實除了骨質疏鬆外,「肌少症」是另一個重要的原因!醫師表示,年過四十,身體的肌肉量會逐漸減少,平均每十年減少8%,到七十歲之後更是近兩倍速的減少,更可能增加跌倒的風險及代謝疾病如糖尿病的產生。

衛福部新營醫院放射科主任林慧貞指出,「肌少症」是指肌肉量減少合併肌力下降或功能的異常,以肌力最常測量握力,若男性握力小於28公斤、女性小於18公斤,就代表低肌肉力量。而體能表現,可以測量五次起立坐下,是否大於12秒;或六公尺步行時間超過6秒;或簡易身體功能量表小於9分,這些都代表著低體能表現。

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另一個需要評估的是肌肉的質量,最常使用的是生物電阻抗分析,或雙能量X射線吸收儀做評估。前者常在健身房看到的Inbody,就是用生物電阻抗分析的原理,但此種測量較容易受到溫度、喝水量、運動、飲食等等的影響而造成偏差。

▲▼ 。(圖/新營醫院提供)

▲ 雙能量X射線吸收儀可以用6分鐘測量出骨質密度。(圖/新營醫院提供)

而後者要花6分鐘就能測量骨質密度、身體肌肉跟脂肪的組成,若男性肌肉量低於7公斤/平方公尺;女性低於5.4公斤/平方公尺,就代表著低肌肉質量。一旦有低肌肉力量加上低肌肉質量,就可以診斷為肌少症,若再加上低體能表現,就是嚴重肌少症了。

一旦身體肌肉量下降,不只影響日常的活動,走不快、站不起、提不重,經診斷有肌少症或嚴重肌少症,除了吃得健康,尤其是適當的蛋白質的補充外,更應該要建立運動的習慣。若想得知自己或家中的長輩是否有罹患肌少症,可至復健科、家醫科或骨科做完整的檢測。

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