嘴饞忍不住!月經來猛嗑甜 專家曝4階段「懂吃狂瘦」:1時間效果最好

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲許多女生因生理期不適,忍不住想吃點甜的療癒自己。(圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

不少女生一定都有相同的經驗,在生理期來的那幾天,控制不住嘴巴,想喝點熱的、又想來點甜的,導致原本的減肥計劃在這半個月宣告荒廢,不過,營養師透露,可將28天的生理週期分成4階段,包括福利期、超速期、平快期與緩和期,利用荷爾蒙變化達到減重效果。

Cofit營養師張宜婷提到,福利期,也就是月經期間第1至第6天,這階段可能會因為賀爾蒙而出現心情不好、腹悶、皮膚長痘痘、手腳冰冷、腸胃不適或經痛等狀況,建議放慢減重計畫,搭配和緩運動不給自己太多壓力,且正處經期間,要多補充含鐵豐富的食物;另外,若因生理期而給自己藉口增加食物攝取量,可能也會讓經期後的減重遇到阻礙,此時吃東西不會因流血而不變胖,多吃仍會多儲存。

[廣告]請繼續往下閱讀...

張宜婷提醒,在這段時間要記得攝取足夠的水量,口味不要吃太鹹,否則容易有水腫的狀況,增加不適感,也可補充黑豆、紅豆、薑、豬肝等含鐵、纖維質及維生素B群食物。

▲▼蛋糕,甜食,甜點。(圖/取自Pixabay)

▲營養師認為,別為了安撫情緒而放縱口慾,就算吃了也無法安撫情緒,只會讓身體承擔更多壓力。(圖/取自Pixabay)

張宜婷說,在月經結束後第1至7天的超速期就是「黃金瘦身期」,女生最能控制自己食慾,此階段身體代謝快、消化功能佳且精神較安定,身體內的雌激素也因分泌旺盛,加快體內代謝與消耗,這時候可進行稍微嚴格的計畫。營養師表示,飲食方面多選擇低GI,先前無法控制必須要吃的甜點、零食都要避開,也要多補充纖維質豐富的食物並攝取足夠的蔬菜量,如:黃豆、山藥或青木瓜等。

張宜婷解釋,月經結束後第8到13天稱為「平快期」,身體即將準備進入下次週期,食慾很容易上升,並出現體溫上升、代謝稍減緩、食慾增加或乳房脹痛等,因為黃體激素分泌開始增加,肌膚狀況容易不穩定,很多女生在這階段食慾大增,要特別小心,若無法控制,準備一些低卡高纖、較有飽足感的食物作為點心,如:蔬菜、愛玉、蒟蒻、堅果等,體重還是會下降的。

張宜婷指出,這段時間就是生理期減重的關鍵時機,推薦大家攝取高纖蔬果、適量無調味堅果,營養補充則著重在鐵質、優質蛋白質、維生素E及B群。

最後,回到月經來前7天的緩和期,這階段是身體、情緒變化最明顯的階段,容易心情不穩定、暴躁易怒、長痘痘,甚至水腫、排尿差、體重稍微上升、便秘等。張宜婷表示,雖然身心不穩,但飲食千萬別放鬆,記得仍需要維持健康均衡,不吃零食、甜食與炸物,睡前不吃宵夜點心等,且因有便秘狀況,要多吃纖維質豐富、利於排尿的食物,以減緩水腫。

張宜婷說,別為了安撫情緒而放縱口慾,易胖的食物吃多了,且就算吃了也無法安撫情緒,只會讓身體承擔更多壓力,利用這4個週期的要點,掌握好自己的飲食內容,不被賀爾蒙牽著走,善用這個階段,減重、減脂目標也更能達成。

萌法鬥吃飯興奮到「飛起來」 網友笑:這是在練超能力嗎?

關鍵字: 甜點 減肥 生理期 月經

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面