▲許多女生因生理期不適，忍不住想吃點甜的療癒自己。（圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
不少女生一定都有相同的經驗，在生理期來的那幾天，控制不住嘴巴，想喝點熱的、又想來點甜的，導致原本的減肥計劃在這半個月宣告荒廢，不過，營養師透露，可將28天的生理週期分成4階段，包括福利期、超速期、平快期與緩和期，利用荷爾蒙變化達到減重效果。
Cofit營養師張宜婷提到，福利期，也就是月經期間第1至第6天，這階段可能會因為賀爾蒙而出現心情不好、腹悶、皮膚長痘痘、手腳冰冷、腸胃不適或經痛等狀況，建議放慢減重計畫，搭配和緩運動不給自己太多壓力，且正處經期間，要多補充含鐵豐富的食物；另外，若因生理期而給自己藉口增加食物攝取量，可能也會讓經期後的減重遇到阻礙，此時吃東西不會因流血而不變胖，多吃仍會多儲存。
張宜婷提醒，在這段時間要記得攝取足夠的水量，口味不要吃太鹹，否則容易有水腫的狀況，增加不適感，也可補充黑豆、紅豆、薑、豬肝等含鐵、纖維質及維生素B群食物。
▲營養師認為，別為了安撫情緒而放縱口慾，就算吃了也無法安撫情緒，只會讓身體承擔更多壓力。（圖／取自Pixabay）
張宜婷說，在月經結束後第1至7天的超速期就是「黃金瘦身期」，女生最能控制自己食慾，此階段身體代謝快、消化功能佳且精神較安定，身體內的雌激素也因分泌旺盛，加快體內代謝與消耗，這時候可進行稍微嚴格的計畫。營養師表示，飲食方面多選擇低GI，先前無法控制必須要吃的甜點、零食都要避開，也要多補充纖維質豐富的食物並攝取足夠的蔬菜量，如：黃豆、山藥或青木瓜等。
張宜婷解釋，月經結束後第8到13天稱為「平快期」，身體即將準備進入下次週期，食慾很容易上升，並出現體溫上升、代謝稍減緩、食慾增加或乳房脹痛等，因為黃體激素分泌開始增加，肌膚狀況容易不穩定，很多女生在這階段食慾大增，要特別小心，若無法控制，準備一些低卡高纖、較有飽足感的食物作為點心，如：蔬菜、愛玉、蒟蒻、堅果等，體重還是會下降的。
張宜婷指出，這段時間就是生理期減重的關鍵時機，推薦大家攝取高纖蔬果、適量無調味堅果，營養補充則著重在鐵質、優質蛋白質、維生素E及B群。
最後，回到月經來前7天的緩和期，這階段是身體、情緒變化最明顯的階段，容易心情不穩定、暴躁易怒、長痘痘，甚至水腫、排尿差、體重稍微上升、便秘等。張宜婷表示，雖然身心不穩，但飲食千萬別放鬆，記得仍需要維持健康均衡，不吃零食、甜食與炸物，睡前不吃宵夜點心等，且因有便秘狀況，要多吃纖維質豐富、利於排尿的食物，以減緩水腫。
張宜婷說，別為了安撫情緒而放縱口慾，易胖的食物吃多了，且就算吃了也無法安撫情緒，只會讓身體承擔更多壓力，利用這4個週期的要點，掌握好自己的飲食內容，不被賀爾蒙牽著走，善用這個階段，減重、減脂目標也更能達成。
讀者迴響