肚子都肥肉!醫激推3動作「躺著也能瘦」 60下秒炸馬甲線

小腹,腹部馬甲線,肚子,肥肉。(圖/記者李佳蓉攝)

▲小肚肚上堆積超多肉,實在好難瘦!(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

肚子老是一團肥肉瘦不下來?雖說天氣漸涼,保暖毛衣紛紛出動,肥厚的脂肪能靠衣服遮掩,但為了健康絕不能放任它日益長大。想要替肥肚肚刮油鏟肉,減肥教父邱正宏醫師推薦3招「懶人瘦肚法」,讓你在家躺著也能瘦,只要靠著飲食加上簡單的腹肌訓練,就能讓鮪魚肚幻化成性感馬甲線。

成功減重7分靠飲食、3分靠運動,但對於懶人來說,想要瘦身體任一部位都不容易。邱正宏醫師找出3個方法,有望幫助懶人和肥肚說掰掰,第一招為「餐中大量吃蔬菜」,富含膳食纖維的蔬菜可佔據胃部空間,降低熱量攝取,以達到燃燒多餘脂肪的效果,間接刮除肚子的肥油。

[廣告]請繼續往下閱讀...

第二招是「餐中大量喝白開水」,邱正宏解釋,很多大肚子的人因腸道囤積很多宿便,因此靠著多喝水能改善便秘問題,一旦糞便排出就能讓肚子消退一些。只要靠著吃蔬菜和喝白開水,減少熱量攝取還能有效燃脂。

肚子都肥肉!醫激推3動作「躺著也能瘦」 懶人必學60下秒見效。(圖/截自邱正宏醫師YouTube)

至於過去有網友質疑「餐前餐後喝白開水,恐影響消化」,邱正宏醫師也指出,許多人有胃酸逆流、消化不良的問題,常引發腹脹、腹痛及食慾差,事實上胃部有問題稱為胃黏膜發炎,其可分為急性及慢性發炎,引發的原因幾乎一樣。急性胃炎如食物中毒、病毒感染、細菌感染、過量酒精刺激或長期用藥而導致胃黏膜受損,若經過3個月未治癒,慢慢會演變為慢性胃炎,就會產生腹痛不適、胃酸逆流等症狀。

「這些原因沒有一樣是因為你沒吃東西或吃少了,或者是喝水導致的胃發炎!」邱正宏醫師直言,胃會不好不是因為水喝多喝少、吃多吃少所導致,而是本身就有胃部疾病,只是喝水使胃病症狀變明顯,勿將因果顛倒。

最後一招「平躺盡量練腹肌」!邱正宏醫師強調,不用很辛苦做仰臥起坐,只要平躺後兩手撐床板,將兩腿平平的往上抬至40度,每天做3組、一組20下,能使腹部漸漸變緊實,「這是一種耐力加一點點阻力的運動,有機會燃燒脂肪,增加腹部肌肉量」。由於腹部本身由腹直肌及腹斜肌所組成,當肌肉反覆收縮後,有利於脂肪燃燒,持之以恆腹肌就會出現線條了。

抗疫前線醫生累癱「趴睡桌上」 全身緊穿防護衣...睡夢中悄離世

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面