年輕愛「久坐不動」好傷腦!研究:大腦退化快「增憂鬱、失智風險」

駝背,上班族。(圖/記者李佳蓉攝)

▲根據統計,國人近5成身體活動量,且每日平均久坐近6小時。(圖/記者李佳蓉攝,下同)

記者趙于婷/台北報導

台灣2018年正式邁入高齡社會,2020年開始進入「人口負成長時代」,許多研究顯示年輕、中年時的生活型態可能影響未來的大腦健康,尤其是「久坐不動」,會讓大腦老得快,增加失智和憂鬱風險。根據國健署今年剛公布的調查顯示,國人近5成身體活動量未達國健署及世界衛生組織建議,且每日平均久坐近6小時。

過了50歲後,除了體力、肌力、骨質會逐漸流失外,大腦也會逐漸萎縮,60~91歲時以每年0.5%速率萎縮,導致認知功能下降,如知覺動作、注意力、學習與記憶、反應力、計畫力等),若腦部持續萎縮、嚴重退化有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險,甚至會惡化成為失智症。

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要讓大腦凍齡,吃動睡都要顧好!董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出,良好的飲食可以延緩大腦老化(包含萎縮、變小、不健康),對於情緒也有正向幫助,良好的飲食包括含較多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等;較少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等,含較多對大腦健康有益的營養素,可刺激腦部神經活化、降低發炎反應。

上班族,小資女,接電話,工作忙碌,OL。(圖/記者李佳蓉攝)

▲年輕若養成久坐不動的習慣,會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化更快。

另外,「久坐不動」也會導致認知功能差、大腦不健康。許惠玉引述2018年發表於PLOS ONE期刊,由加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45~75歲的中老年人,結果發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關,該區域主要為掌管海馬迴及記憶功能,推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,影響海馬迴的健康。

此外,根據2016年發表於JAMA Psychiatry《美國醫學會雜誌》期刊的研究,針對3247位18~30歲成人追蹤25年,利用三種測試評估語言記憶力、執行能力、反應速度等認知功能後發現,相較於多運動少看電視的人,少運動且每天看電視超過3小時的人,日後認知功能較差的機率明顯高出一倍。

另外,美國波士頓大學2015年也曾針對1271名40歲成年人追蹤調查20年,結果經過腦部MRI和認知測驗後發現,不愛運動的人到60歲時,大腦的體積較小、測驗的結果也較差。

許惠玉強調,年輕若養成久坐不動的習慣,會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化得更快,認知功能變差,影響到大腦結構,許多研究顯示,身體只要有活動都有益於腦部健康,包含降低認知功能衰退及改善情緒,越不動越容易虛弱,形成惡性循環,甚至提早讓失智症報到。

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