遇上渣男怎麼辦?心理師教3階段從「欲擒故縱」關係中抽身

▲▼感情,情侶,伴侶,曖昧,交往,愛情,戀愛。(圖/pixabay)

出處/康健雜誌

文/林慧淳 圖/pixabay

前高雄市新聞局長、總統府發言人丁允恭劈腿事件持續延燒,眾人大加撻伐的渣男特質,總是讓對方以為遇上真愛就無限包容,如何分辨渣男?渣男心態如何?該怎麼及時抽身離去,心理師有3個提醒。

丁允恭遭踢爆劈腿、逼女友墮胎,引發熱議,外界異口同聲痛罵「渣男」。臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心臨床心理師周庭筠指出,其實無論是渣男、渣女,都很懂得利用一套技倆,在心理學上稱為「蔡格尼克效應(Zeigarnik effect)」,簡單來說,就是「欲擒故縱」,把對方吃得死死的,如果能及時覺察到自己陷入這個迷障,才有機會從不健康的感情中抽身,斷然離去。

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渣男特質有哪些?

(圖片來源:pixabay)


究竟「蔡格尼克效應」是什麼?周庭筠指出,人類有一種天生的驅力,渴望將事情有始有終地完成,因此愈是不完整、沒做完的事,就愈讓人掛心、留下深刻印象。有個故事正用於闡述這個心理現象:一位作曲家經常賴床,每天總是拖拖拉拉不肯起床,有一天他的妻子靈機一動,走到鋼琴旁彈出一組和弦的前3個音,然後就停手,作曲家聽了之後輾轉難眠,不得已只好起身彈完腦中的第4個和弦,人也因此清醒了

「渣男的欲擒故縱就是剛開始對你好,讓你心甘情願為他付出,但當他突然變了,你可能就會開始懷疑自己,並且為了追求圓滿,繼續不對等地持續付出,甚至直到萬劫不復。」

如何分辨渣男?

那麼,遇上這種人該怎麼辦?周庭筠臨床心理師認為可分成覺察、遠離、修復3個階段。

1.覺察

一段健康的關係應該有3個要素:我的需求能被看到、被適當滿足、並且感受到被尊重和支持,如果發現和對方交往時,有一半以上的時間沒有獲得這3個要素,表示對方將他自己的需求置於優先,而且並沒有顧到你的感受。加上欲擒故縱的手段,用各種理由唬弄敷衍,逼你一步步妥協,例如同時跟許多人有曖昧關係,卻以「都是因為工作」、「上級交辦萬不得已」等等說詞推託,讓你經常覺得不舒服、心裡有疙瘩。
周庭筠說,渣男常見的4個樣貌包括:

‧只為發洩生理需求

‧腳踏多條船

‧精神暴力,包括冷漠、漠視伴侶的需求

‧肢體暴力

2.遠離

一旦發現身邊人符合渣男的特性,開始有了警覺,就能赫然發現,過往他的溫柔、他的好,其實並不是「為你好」,而是他為了滿足自己的需求而做的。而且,改變對方並不是自己的責任,「因此這個階段的重點是,認清他種種『渣行為』並不是因為你不夠好,不要把所有責任都歸咎於自己。」

3.修復

離開這段關係之後允許自己難過與傷心,知道自己是因為真正愛過,知道自己在這段感情中仍然有美好正向的部分,那是因為這些反映出自己的付出、自己的需求與渴望,有需求與渴望都是被允許的。簡單來說,就是「重新找到自己究竟要的是什麼」。

當然,在這個過程中,透過觀察、學習,從身邊的朋友、社群活動等各種健康互動,累積自己關係經營的成功經驗,並學會良好的溝通技巧。

「總歸一句話:學習愛自己。」臨床心理師周庭筠指出,處於一段不平等的關係中,你會不斷覺得對方是最好的,於是就忽略掉自己,因此,認清自己的需求、並且正確表達,才是建立健康、穩定關係的重要關鍵。

孩子碰上渣男怎麼辦?

渣男-渣男特質-渣男定義-如何分辨渣男

(圖片來源:Unsplash)


同樣的,每當社會事件發生時,總讓家長憂心,深怕自己的孩子也碰上所謂的渣男、渣女,周庭筠心理師建議從家庭教育做起,平時對於孩子表達自我需求時能夠接納,並引導他們使用適當的方式做表達,當遇到他人使孩子感到難受、不安時,也能夠引導他們使用合適的方式來拒絕對方,保護自己。

讓孩子有安全感,能被尊重、被認可,孩子就能成長成比較健康的樣貌。

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