「長期負面情緒」小心阿茲海默症纏身!醫教7招舒緩抑鬱 充足睡眠超重要

▲憂鬱,難過,絕望,壓力大。(圖/pixabay)

▲長期負面情緒容易導致癡呆症的發生。(圖/pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

長期負面思維是「癡呆症」的風險因素!據研究,表現出持續性負面思維的人群,在隨訪期間認知能力下降更明顯,尤其是短期和長期記憶力下降,而這正是「阿茲海默症」的早期徵兆之一。阿茲海默症俗稱早老性痴呆、老年痴呆,是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病。

醫師吳昌騰在臉書《來講兒科急診的543》分享阿茲海默症協會旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》 2020 June 07 發表新的研究。研究針對360名55歲以上,而且是阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人,進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。研究結果顯示「長期負面思維」增加癡呆風險。

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▲憤怒,焦慮,生氣。(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲抑鬱和焦慮的人都更容易讓人罹患癡呆。(圖/取自免費圖庫Pexels)

研究指出,長期負面思維的人大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積,是阿茲海默症的指標性病理表現。所以「重複的消極思維,可能是患上癡呆症的一個新的風險因素,這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。」

吳昌騰建議,民眾可以通過以下幾點緩解負面情緒:

1.接受情緒

遇到挫折問題時,想想別人會不會也因此困擾,別人、自己會如何解決,試著接納自己的情緒。

2.轉移注意

當有負面情緒時,不要身陷其中,試著讓自己做些別的事,比如聽音樂、運動、看書,從中獲取快樂和成就感。

3.主動找人傾訴

當有負面情緒時,找親朋好友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發洩出來,也是緩解不良情緒的好方法。

4.自己重新定位

每個人都有自己的優點,當看到別人成功,自己不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位

睡覺,睡眠,失眠,女性(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲充足的睡眠可以降低負面情緒對人體的影響。(圖/取自免費圖庫pixabay)

5.要有充足睡眠

充足睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。

6.適時深呼吸

當你處於壓力狀態時,記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘,這一方法能平衡任何情緒,如此才能做出正確的決定和行動。

7.平日多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。
健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

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