別再做仰臥起坐了!專家曝「超虐脊椎」真相…網友淚訴大學經歷:尾椎痛3年

運動,健身,減肥,減脂,瘦身。(圖/達志/示意圖)

▲你也常做仰臥起坐嗎?小心這動作很傷脊椎。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

很多大學生、甚至當過兵的人,一定有測過仰臥起坐這個項目,或是想要藉此練出六塊腹肌的人,有專家建議:「別再做了!你的腰椎在哀號」。YouTube頻道《SBD Taiwan》邀請體育博士何立安開講,他認為,腰椎不是太好的活動區域,久而久之易引發累積性損傷,大多數人不適合做仰臥起坐。有網友分享自己大學的慘痛經歷,淚訴:「尾椎痛3年了」。

想要練出六塊肌、人魚線,你還在執著做仰臥起坐嗎?美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBD Taiwan》的邀請,破解仰臥起坐的迷思。他指出,滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill也反對該動作,反覆的折動腰椎,並非朝向「腰椎穩定性」鍛鍊,而是鍛鍊腰椎活動度,再加上腰椎並非太好的活動區域,因此久而久之恐造成累積性損傷。

請繼續往下閱讀...

何立安說,唯有少數的幸運者因骨骼或椎間盤的形狀,在做仰臥起坐時無太大損傷,但並不代表所有人都適合,「大部分人不適合!」他提及「核心」有反射性穩定腰椎的能力,但仰臥起坐最大問題在於「功能上沒有製造核心穩定性」,反覆該動作一定合併髖關節及腰椎同時動作,而核心穩定是穩定腰椎,在中立狀態保持腰椎不動,所以不會提高核心穩定姓。

別再做仰臥起坐!專家曝「超虐脊椎」真相…網友淚訴:尾椎痛3年。(圖/截自Youtube)

▲專家非常不建議網友做仰臥起坐。(圖/截自《SBD Taiwan》Youtube)

也有人說做仰臥起坐可練肌耐力,何立安反問「有哪個運動項目需要反覆收縮腹部?」並以馬拉松選手需要訓練腿部肌耐力、拳擊手要揮拳肌耐力、跆拳道選手則要拳打腳踢的肌耐力為例,卻沒有人定速,反反覆覆收縮他的腹肌在訓練肌耐力。

但何立安也提到,腹肌肌耐力很重要,通常發揮在等長收縮,例如負重300公斤走15公尺,但在行走過程中不能讓脊椎產生運動,這時腹部肌群要hold住同一姿勢,「這是它發揮肌耐力的形式」。

仰臥起坐除了功能上有問題,動作安全上更是!何立安說,安全的仰臥起坐必須符合不做快、不做多2大原則,穩定核心以屈髖方式讓自己「上來又下去」,做得又快又多等於放棄核心穩定姓。此外,髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害,「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性,直接不及格、直接亮紅燈。」

何立安直言,運動科學及基礎教育,大量呈現運動技術及教學運動技術,卻沒有呈現基本運動常識,「有運動的技術未必有運動的常識,這是我們目前課程設計的一個問題。」最後也一再強調,「你能不做,就不要做。」

過去曾接受過仰臥起坐「洗禮」的網友們紛紛留言:「仰臥起坐阿...我大學時候做到尾椎痛三年,之後就不做了」「幸好我高中的時候就知道仰臥起坐爆腰椎 我直接不管成績屈髖慢慢做」「今天受教了,原來以前那樣亂操是不對的,還真的要注意才行。」「我真的相信仰臥起坐有害無益 不只傷腰椎尾椎 頸椎其實也傷 很多人做的時候猛用雙手拉後腦杓」。

我們的美麗就用白紙黑字寫下來

過期的票券只能丟掉嗎?快來兌換東森幣復活你的錢

趙麗穎片場發飆畫面外流! 粉絲揭真相打臉了

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面