有雙下巴小心!臉上「有4大特徵」=骨質流失中 醫勸:不愛運動容易骨鬆

微胖,小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲醫師教你從臉上特徵探究是否有骨質流失的徵兆。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

防疫期間為避免感染,大多數的民眾都宅在家,不敢外出運動,小心活動量少、走路少、曬太陽也少,恐隱藏著骨質疏鬆的風險。彰基骨科主任王偉勛表示,近期的確有許多女性銀髮族,檢測骨密度時,真的發現血液中的D3減少,他還分享從「外表4大特徵」看出自己的骨質是否已流失。

一般民眾長期不運動,骨鬆機率恐更高!王偉勛表示, 通常骨質密度大概在20~35歲時,會達到最高峰,然後再慢慢衰退,很多人常常因為腰痠背痛無法提重、樓梯爬不動、愈來愈疲累,甚至跌倒才發覺竟然骨折,因此躺床一病不起,後續逐漸失能。

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除了銀髮族外,中醫師吳明珠提醒,成長發育的轉骨時期,一定要儲藏骨本,好好的培養骨質密度!若成長期運動少、陽光日照也少,又或者因為過度減肥、缺乏營養素,地基沒打好,骨量不夠,到了30歲後骨質開始慢慢往下降,骨質疏鬆就可能提早報到!

有雙下巴小心!臉上「有4大特徵」=骨質流失中。(圖/健康2.0授權提供)

▲醫師在節目《健康2.0》提出4種人特別需要注意骨密度問題。(圖/健康2.0提供,下同)

另外,肌力跟氣血有關,容易疲勞的族群,代表力量開始往下走。吳明珠舉例,譬如男生出現腎陽不足的情形,雄性荷爾蒙比較少,就會連帶影響骨骼發展,出現骨質疏鬆的問題。慢性病患者,因為會服用很多藥物,例如:氣喘用的類固醇,或多或少都會影響到骨質密度。

骨質密度需經過檢查,但礙於疫情,有些人擔心就醫,沒有機會進行骨質檢測,有些人甚至根本沒測過。王偉勛指出,骨骼力量有沒有削減,可從「外表的變化」觀察,臉部骨質35歲後開始改變,骨質流失會導致顏面骨萎縮,骨頭撐開臉皮的範圍減少,所以皮也會變鬆,皺紋增加,形成「臉部老化」,臉部會出現法令紋,眼角細紋以及眼袋也會出現。

有雙下巴小心!臉上「有4大特徵」=骨質流失中。(圖/健康2.0授權提供)

▲從臉部小細節也能探究自己是否有骨質疏鬆的前兆。

除了外觀,年紀也是一個參考!北醫護理學博士許藍方補充解釋,有一研究以亞洲8個國家中,800名女性為對象進行調查,指標顯示,年紀大、體重輕的人,罹患骨質疏鬆症的風險越高,但她也提醒大家,人不是只有骨頭,還有心血管,曾遇過一名90歲阿公怕太瘦會骨鬆,刻意吃重一點,再三呼籲「別矯枉過正!」

想提升骨密度,負重運動最合適,膝關節好的人,可以進行階梯運動。王偉勛提到,自己平常上班時,會從地下5樓走到1樓,也可以趁機避免疫情期間,坐電梯群聚感染的風險。假如膝蓋不好,可參考美國運動醫學會建議華爾街上班族的方法,坐在椅子上,單腳抬高鍛鍊股四頭肌,順便訓練股內側肌,兩隻腳輪流練習做8次,一次約8秒鐘,一天做3組,增強骨骼跟肌肉的力量。

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