▲醫師教你從臉上特徵探究是否有骨質流失的徵兆。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
防疫期間為避免感染，大多數的民眾都宅在家，不敢外出運動，小心活動量少、走路少、曬太陽也少，恐隱藏著骨質疏鬆的風險。彰基骨科主任王偉勛表示，近期的確有許多女性銀髮族，檢測骨密度時，真的發現血液中的D3減少，他還分享從「外表4大特徵」看出自己的骨質是否已流失。
一般民眾長期不運動，骨鬆機率恐更高！王偉勛表示， 通常骨質密度大概在20～35歲時，會達到最高峰，然後再慢慢衰退，很多人常常因為腰痠背痛無法提重、樓梯爬不動、愈來愈疲累，甚至跌倒才發覺竟然骨折，因此躺床一病不起，後續逐漸失能。
除了銀髮族外，中醫師吳明珠提醒，成長發育的轉骨時期，一定要儲藏骨本，好好的培養骨質密度！若成長期運動少、陽光日照也少，又或者因為過度減肥、缺乏營養素，地基沒打好，骨量不夠，到了30歲後骨質開始慢慢往下降，骨質疏鬆就可能提早報到！
▲醫師在節目《健康2.0》提出4種人特別需要注意骨密度問題。（圖／健康2.0提供，下同）
另外，肌力跟氣血有關，容易疲勞的族群，代表力量開始往下走。吳明珠舉例，譬如男生出現腎陽不足的情形，雄性荷爾蒙比較少，就會連帶影響骨骼發展，出現骨質疏鬆的問題。慢性病患者，因為會服用很多藥物，例如：氣喘用的類固醇，或多或少都會影響到骨質密度。
骨質密度需經過檢查，但礙於疫情，有些人擔心就醫，沒有機會進行骨質檢測，有些人甚至根本沒測過。王偉勛指出，骨骼力量有沒有削減，可從「外表的變化」觀察，臉部骨質35歲後開始改變，骨質流失會導致顏面骨萎縮，骨頭撐開臉皮的範圍減少，所以皮也會變鬆，皺紋增加，形成「臉部老化」，臉部會出現法令紋，眼角細紋以及眼袋也會出現。
▲從臉部小細節也能探究自己是否有骨質疏鬆的前兆。
除了外觀，年紀也是一個參考！北醫護理學博士許藍方補充解釋，有一研究以亞洲8個國家中，800名女性為對象進行調查，指標顯示，年紀大、體重輕的人，罹患骨質疏鬆症的風險越高，但她也提醒大家，人不是只有骨頭，還有心血管，曾遇過一名90歲阿公怕太瘦會骨鬆，刻意吃重一點，再三呼籲「別矯枉過正！」
想提升骨密度，負重運動最合適，膝關節好的人，可以進行階梯運動。王偉勛提到，自己平常上班時，會從地下5樓走到1樓，也可以趁機避免疫情期間，坐電梯群聚感染的風險。假如膝蓋不好，可參考美國運動醫學會建議華爾街上班族的方法，坐在椅子上，單腳抬高鍛鍊股四頭肌，順便訓練股內側肌，兩隻腳輪流練習做8次，一次約8秒鐘，一天做3組，增強骨骼跟肌肉的力量。
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