女性也要練肌力！醫曝「3重點」比男生需要...產後鬆弛就靠它

▲女性比男性更需要做肌力訓練。（圖／達志示意圖）

文／烏恩慈

上週接收到邱豑慶醫師點名，請我接力針對網路上一個「偽裝成中醫的無良商人」散佈的迷思做出破解。販賣單一食品強調可以治百病過去是電台；現在是在網路上常見的手法，當所有醫療問題都能用某種產品解決時，妳就要提高警覺了！

「女性不適合做肌力訓練，不但練不起來而且年過35歲就會跑出一堆婦科疾病！」一如往常的，這類恐嚇式的迷思總是針對女性，尤其是愛運動的女性。我想要強調的是，女性不僅很適合做肌力訓練，甚至比男性更需要訓練。

1.大部分的女性會經歷懷孕產子。這9個月，體重、重心的改變我想是一生最巨大，還要對抗鬆弛素的作祟，強大的肌力是妳最好的靠山。餵奶、幫孩子洗澡、把屎把尿，每一件事都在考驗著妳。

2.所有的女性都會經歷更年期。進入這個階段後，體內的雌激素分泌大幅減少，體內骨質會加速流失，據統計骨質疏鬆至少影響了3成的停經後的女性。要怎麼確實得趁早累積好「骨本」，答案就是正確的運動，真正對於骨質有效的運動就是使身體承受額外重量的「負重運動」，也就是肌力訓練。

3.歷年統計女性平均餘命大於男性，換句話說女性接受「長照」的可能性和時間會長於男性，女生跌倒骨折的機率又高於男性。臥床、坐輪椅、日常生活需要靠人協助的機率也大幅提高。長照不如長訓，長期規律的肌力訓練才能從根本解決這個問題。

▲年紀一大，骨質疏鬆也會隨之而來。（圖／達志／示意圖）

再來談到年齡這個因素，人過30後肌力逐漸流失、40後糖尿病發生的比例大幅提高。在上一個世代大部分的女性在30歲之前生第一胎，隨著社會的變遷，女性受教育及自己選擇配偶的權益提升，民國101年女生生育第一胎的平均年齡已超過30歲。也就是說，過去女性生育的時候肌力體能還在上升的階段，自然恢復的快、各種孕期的筋骨不適也較輕微。

踩在醫師的的立場上，我不得不承認女性有許多劣勢，先天肌肉細胞少又難練，還得經歷更年期的賀爾蒙震盪、卵巢功能退化，骨質容易流失，不容易練但卻更需要練。

身為一個獨立女性，我從不覺得非得生兒育女才能完整自己。現代的科技可以預先將卵子冷凍起來，各式的醫學美容可以幫妳留住青春。不僅是保留，你可以在一次一次的訓練中，感受到自己體能和肌力的提升，給自己多一個強壯的選擇。

本文經授權轉自：烏烏醫師