▲研究發現，長期睡不到6小時，恐增加慢性疾病患者死亡風險。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你每天都睡多久，是否曾有一天沒睡飽突然感到精神不濟、體力衰退的經驗？長期睡眠不足恐帶來致命風險，根據美國一項最新研究指出，每晚睡眠時間若少於6小時，恐使罹患高血壓、第二型糖尿病、心臟病及中風機率提升，甚至增加罹癌或早逝的風險。該項研究也發表在《美國心臟協會期刊（Journal of the American Heart Association）》。
該研究作者，美國賓夕凡尼亞州立醫學院副教授、睡眠心理學家Julio Fernandez-Mendoza博士調查了賓夕凡尼亞州立大學1600多名成年人，長達近30年的研究結果發現，罹患高血壓或糖尿病的患者睡眠時間若少於6小時，因為心臟病或中風而死亡的風險，比每晚睡超過6小時以上的人多出2倍，睡眠時間少再加上本身已罹心臟病或中風的人，死於癌症相關疾病的機率則增加3倍之多。
Julio Fernandez-Mendoza在研究中表明，每晚維持7～8小時的足夠睡眠，可能會對罹患某些疾病的患者起到保護作用。該項研究若進一步獲得證實，應將長期的短暫睡眠時間視為危害人體健康的重要因素，並將其做為主要的臨床實踐的目標。也建議睡眠應成為醫療保健系統中不可或缺的核心部分，以更好識別患有特定睡眠問題者可能的改善、預防及治療方式。
▲沒睡飽隔天總覺得精神不濟，好想睡覺嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
此外，《Taiwan Nutrition台灣營養》也曾列出「睡太少恐造成的6大後果」：
1.影響心情－睡眠不足，容易導致情緒失落、焦慮、思路不清、注意力無法集中等問題。
2.破壞免疫系統－組織修復主要在睡眠期間進行，根據研究顯示，即使僅在一個晚上缺乏睡眠（40小時不睡覺），仍會使體內產生發炎反應。
3.降低性慾－睡眠不足會使體內各激素的分泌、合成與代謝都大受影響，其中就包括雄性激素，若再加上睡不飽導致的心情低落，更會在性行為上提不起勁。
4.提高罹患慢性疾病機率－長期缺乏睡眠，是造成慢性疾病產生的一大元兇。
5.減緩減肥速度－睡眠不足會影響飢餓賀爾蒙的分泌，使得食慾增加，同時代謝率也減緩，進而導致減肥難上加難。
6.肌膚老化－如上述，睡眠時間是很重要的修復時間，皮膚細胞自癒系統也在此時發揮功能，若睡眠品質差將導致皮膚老化更快速。
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