記者李佳蓉／綜合報導
台灣人抱怨著工作壓力大、薪水低，每天上班心累提不起勁嗎？根據康健人壽發佈2019年壓力指數調查結果發現，台灣人壓力之大，為全球第2名，僅次於南韓。「無形的兇手」易引發許多慢性疾病，如心血管疾病、高血壓、心肌梗塞、腦中風、便祕、腸胃道疾病甚至是憂鬱症等。Youtuber《77老大》帶你檢測壓力指數，並傳授5招減壓法超實用。
過去曾任中醫師的77老大推出「心情壓力居然比高血壓更危險！！壓力自救法，必學！！」影片，帶網友們自我檢測壓力指數，以下12點「壓力症狀」你符合幾項？
1.經常感到緊張，覺得工作老是做不完？
2.老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
3.經常感覺情緒低落、焦慮或煩躁的情況？
4.經常忘東忘西、變得很健忘？
5.經常覺得胃口不好，或胃口特別好？
6.近6個月內生病不只一次？
7.經常覺得很累，假日都在睡覺？
8.經常覺得頭痛、腰痠背痛？
9.經常意見和別人不同？
10.注意力經常難以集中？
11.經常覺得未來充滿不確定感、恐懼感？
12.有人說你氣色不太好？
77老大指出，若你符合3項，代表壓力還在可負荷範圍內；中了4～5項代表壓力已造成困擾，雖可勉強應付，但現階段的你必須學習壓力管理，可多與良師益友聊天請益。如果你有6～8點符合，代表你的壓力已經太大，請盡快尋求專業心理衛生人員幫助，接受心理性的系統治療。一旦12項中符合9點以上，代表「壓力爆炸」，請立即看精神專科醫師，依照處方以進行藥物及心理治療。
有壓力千萬別憋心裡，以為自己能默默承受！77老大建議「有壓力一定要紓發，一定要宣洩。」因此傳授5招釋放壓力，才能迎接快樂人生。
1.運動
運動能使大腦分泌β-腦內啡，幸福感立即湧現。有研究指出，β-腦內啡對人體的止痛效果為嗎啡的6倍以上，因此靠運動紓壓，絕對是最好的方法。
2.音樂
人體壓力荷爾蒙由大腦下視丘發佈，而音樂的旋律、節奏與音調，能夠對大腦及腦幹產生直接作用，可說是紓壓最佳選擇。當聽到紓壓音樂時，大腦會發出α波，幫助放鬆同時也增強注意力。
3.穴道
77老大也推薦「神門穴」加上「內關穴」2穴位，一旦感覺到有壓力，心情差時，左右邊各按壓10下。其對焦慮、失眠、胸悶及心悸、胃食道逆流等具有緩解效果。有網友實測後指出：「壓穴道真的有用。」
4.香味
香味可活化腦細胞，具有提神醒腦、降低疲憊感與焦慮感的作用。至於哪些香味有這些功能？77老大解釋，薄荷可舒緩神經、改善緊繃感；薰衣草具有鎮定、緩解失眠及憂鬱感的作用；柑橘香可平衡神經中樞系統，穩定沮喪情緒；至於檸檬則能降低焦慮，幫助睡眠。
5.紓壓茶類
中醫看來，「肝」主情緒問題，一旦肝氣鬱結情緒就不好。因此77老大推薦2款茶飲：
玫瑰花茶－材料有玫瑰花3克、菊花3克、天麻3克及紅棗一枚
主要針對壓力大的上班族群，可發揮緩解情緒的作用。
玉竹菊花茶－材料有菊花3克、玉竹6克、薄荷3克
適合急躁易怒、煩熱失眠又感覺頭脹頭痛的人。
以上2款茶類皆以250c.c.熱水悶泡5分鐘即可飲用。
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