麥當當≠垃圾食物!「5款減肥早餐」照吃必瘦:選OO堡完勝

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

圖、文/營養師帶你吃外食

很多人說:「不吃早餐才會瘦!」你也是大餐後,就不跳過早餐、或乾脆睡到中午就不吃嗎?根據 Obesity Society 期刊所發表:吃早餐是成功減肥維護者的共同特徵,可能是他們成功的一個因素。研究推測的機制:有吃早餐的時候,較能平穩飢餓感,不會看到什麼就想吃,可避免過度進食或吃高熱量的食物。

因此,我在幫助學員減重時,一定會規定要吃早餐哦!但,為了讓減脂的效果更好,營養師會推薦富含蛋白質的飲食,更有助於體脂肪減少、改善身體組成!不用煩惱怎麼計算熱量、蛋白質和碳水化合物,我以「麥當勞早餐」都幫你配好了,按照圖片吃就可以瘦!

週一:小杯玉米濃湯+豬肉滿福堡加蛋

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熱量:434 大卡
蛋白質:22 公克
碳水化合物:49 公克

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

週二:卡布奇諾+青蔬滿福堡

熱量:395 大卡
蛋白質:24 公克
碳水化合物:37 公克

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

週三:鮮奶+滿福堡

熱量:419 大卡
蛋白質:25 公克
碳水化合物:40 公克

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

週四:冰那堤+火腿蛋堡

熱量:416 大卡
蛋白質:19 公克
碳水化合物:34 公克

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

週五:那堤+豬肉滿福堡

熱量:426 大卡
蛋白質:21 公克
碳水化合物:42 公克

▲▼麥當勞早餐。(圖/營養師帶你吃外食)

飲食關鍵句:「<基本>必須不被奪走,做事才會有明顯的成果。」

有些時候,我們會太心急、篤信偏方,但失去基本的方法都不好維持,最後很容易破功。別忘記!吃東西也至少要吃到基本,才能維持健康、好好活動。【營養師帶你吃外食】為各位搭配美味的早餐組合,讓大家充滿活力和喜悅,來面對整天的挑戰!

【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!

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