趁年輕「養成4習慣」老了受用一輩子:好好睡覺太重要了!

▲▼ 起床。(圖/翻攝Unsplash)

▲20歲時年輕,往往熬夜還不覺得睡眠品質、注意力變差。(圖/翻攝Unsplash)

國際中心/綜合報導

20歲正處於健康狀態最好的時刻,生活、飲食習慣就算差,也極少會對身體造成影響,一旦出現問題,往往就來不及了。根據國外媒體《SELF》指出,必須趁年輕養成4個好習慣,到老就能受用一輩子!

1.每年定期健康檢查

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許多人20多歲時,身體看起來非常健康,並不會太注意自己身上的大小毛病,甚至常因工作忙、懶惰等等,習慣性的忍耐病痛,使小患醞釀變成大病。克利夫蘭診所的家醫科醫師Amber Tully提醒民眾,要去跟家庭醫師及醫院做定期健康檢查,讓瞭解你病史的人掌握健康狀況,若有出現症狀就能馬上盡早治療,治癒率也較高。

2.找到一項真正熱愛的運動

「運動與鍛鍊」對每個年齡層來說都非常重要!在20多歲時,花時間調整自己的運動步調,不管是瑜珈、健身、拳擊等,伯明翰醫學博士Erin Snyder指出,投入1~2年去訓練自己,看看身體的變化,會感到上癮且更有目標。即使遇到行程被打亂時,也能夠盡量撥空出來運動,持之以恆才是保持體態和健康的關健。

他也建議,如果還沒發現自己熱愛的運動是什麼的人,也可以嘗試戶外運動,像是爬山、衝浪、攀岩,有很多挑戰自我極限的可能性等著你去挖掘,有機會打破對人生的全新視野和體驗。

▲▼音樂,耳機,運動,手機,慢跑。(圖/翻攝自pixabay)

▲養成運動習慣,可以保持體態和健康。(圖/翻攝自pixabay)

3.學會烹飪煮自己愛吃的食物

外食族餐餐在外,很少能夠撥出時間來為自己好好料理一餐,其實烹飪並沒有那麼困難,你可以在每周留一個晚上出來準備晚餐或是隔天上班的便當,試著從食材挑選、烹飪中,找到下廚的樂趣,讓自己吃得健康又安心。假日你也可以為自己安排一些烹飪課程,增進廚藝,長期下來不只省荷包,親手做美食更是生活的幸福來源。

4.好好睡覺 (不是開玩笑!)

家醫科醫師Amber Tully表示,20多歲的人最容易忽是睡眠的重要,即使前一晚熬夜,隔天還是能像充滿電的娃娃熱血沸騰,讓人不禁吶喊「啊~真是青春~」但請你千萬不要這樣殘害自己的身體!

長期剝奪自己的睡眠時間,專注力、記憶力和思考力會逐漸下降,甚至過於疲勞還會讓你置身在過勞的高風險意外中,請從年輕時就務必要睡滿7~9小時,並且盡可能在相同的時間睡覺和起床,避免陷入焦慮和憂鬱等健康問題。

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關鍵字: 生活習慣 健康 SELF

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