▲肥胖示意圖。（圖／免費圖庫pakutaso）
生活中心／綜合報導
春節期間過於放縱，餐餐大魚大肉，打牌打麻將、塞車及坐躺沙發看電視，9天連假下來，許多人腰間都肥了一圈，甚至因久坐導致腰痠背痛，雖然知道該運動來維持健康，但年後開工忙碌，又擠不出時間上健身房，該如何是好？衛福部南投醫院建議民眾可參考最新版運動指南，強調運動生活化，簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新版的運動指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路的時間，或者遛狗、爬樓梯取代搭電梯、倒垃圾等等，簡單、自然的運動效果也是可以健康的生活。
根據體育署調查，台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。不過，有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加是有關係的。世界衛生組織也表示，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
運動的好處很多，南投醫院復健科周建文主任說，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病之風險，提升睡眠品質。新版運動指南建議的運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上的有氧運動或1.25小時以上的高強度運動。
▲走路示意圖。（圖／翻攝PEXELS）
周建文指出，過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上，而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔，以前很多人總認為運動至少要持續10分鐘、心跳持續達到一定程度才有效，但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有一分鐘，短時間的運動也能帶來短期幫助，例如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動，只要願意動就算是簡單容易的動作與行為，多動，身體會給予你正向的回饋。
南投醫院也提醒，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病史的民眾，在運動前可諮詢專業的醫師，針對個人的情況提供適合的運動處方。
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