過年太放縱...開工沒空上健身房 新版運動指南:走路也行

點評:可以提早一站下車,走路去公司~~~

▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲肥胖示意圖。(圖/免費圖庫pakutaso)

生活中心/綜合報導

春節期間過於放縱,餐餐大魚大肉,打牌打麻將、塞車及坐躺沙發看電視,9天連假下來,許多人腰間都肥了一圈,甚至因久坐導致腰痠背痛,雖然知道該運動來維持健康,但年後開工忙碌,又擠不出時間上健身房,該如何是好?衛福部南投醫院建議民眾可參考最新版運動指南,強調運動生活化,簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的,促進健康。

美國衛生及公共服務部(HHS)睽違10年在去年底更新了全民運動指南,最新版的運動指南強調將運動生活化,不一定要到健身房才算是運動,例如停車時,將車停到較遙遠的地方,增加走路的時間,或者遛狗、爬樓梯取代搭電梯、倒垃圾等等,簡單、自然的運動效果也是可以健康的生活

根據體育署調查,台灣人不運動最主要的原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。不過,有研究指出,久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加是有關係的。世界衛生組織也表示,全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。

運動的好處很多,南投醫院復健科周建文主任說,運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等,也可降低罹患癌症、精神疾病之風險,提升睡眠品質。新版運動指南建議的運動時間沒變,仍建議每週至少2.5小時以上的有氧運動或1.25小時以上的高強度運動。

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲走路示意圖。(圖/翻攝PEXELS)

周建文指出,過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上,而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬,長期下來造成身體很大的負擔,以前很多人總認為運動至少要持續10分鐘、心跳持續達到一定程度才有效,但由於久坐造成的危害太大,因此鼓勵民眾站起來、多動,就算只有一分鐘,短時間的運動也能帶來短期幫助,例如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。醫師建議,民眾不妨利用空檔離開座位,站起來走動,只要願意動就算是簡單容易的動作與行為,多動,身體會給予你正向的回饋。

南投醫院也提醒,心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病史的民眾,在運動前可諮詢專業的醫師,針對個人的情況提供適合的運動處方。

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