運動聽電音「更能燒卡路里」！內行人推「7類音樂風格」助興

▲運動可聽電子音樂、舞曲，增加運動強度。（圖／翻攝自pixabay）

文／布瑞特．布魯門薩爾

無論居家或外出，且讓音樂融入你的日常活動吧。 下廚做菜時 聆聽某些輕快類型的曲調，比如西班牙吉他演奏、搖擺樂或爵士樂，做菜會變得更歡樂有趣。 做家務如打掃、洗衣時，搭配動感音樂播放，做起來會覺得更有趣也更有效率。

在住家露台或庭院安裝一套防水喇叭，舉凡整理庭院、烤肉或辦戶外家庭聚會時，都能有音樂相伴。開車時，拋開收音機，改用你的MP3播放器或手機吧。或是購買衛星收音機，連結到比較符合自己喜好的電台頻道。

遛狗或通勤時，遛狗狗或是搭公車、火車通勤時，聽自己喜歡的音樂，時間比較好打發。做運動時，選擇高能量音樂來健身，可以增加運動強度。甚至可以靠新增的體能燃燒更多卡路里。

情緒誘導音樂盤範例

運動 → 電子音樂╲舞曲

放鬆 → 環境音樂╲沙發音樂

專注 → 電影配樂╲古典樂

玩樂 → 排行榜流行金曲╲另類音樂

激發創意 → 新世紀音樂╲電影配樂

消遣娛樂 → 爵士樂╲拉丁音樂╲古典樂

回憶 → 八○年代流行音樂

看電視會讓人變得「耗呆」，反之，聽音樂卻能激活大腦。不妨把電視之夜改成音樂之夜吧。搜尋新的音樂、自創新的播放清單，然後和朋友、家人或所愛之人一起分享。

本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／ 布瑞特．布魯門薩爾（身心健康顧問、作家）／大田出版