提高健走效果的5大重點 事過3天運動效果歸零

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲健走是很自由的運動,並沒有硬性的規則。(圖/翻攝PEXELS)

文/半田俊之介

健走是很自由的運動,並沒有硬性的規則,不過對於想要提高運動效果的人,以下五大重點會有幫助。

❶走路時拉直背脊,雙眼看著正前方,精神抖擻地踏著步伐。
❷大腿和手臂有規律地大幅度擺動。
❸保持讓自己微微冒汗的速度就好。正為高血壓所苦的病人更不可以勉強,只要用輕鬆散步的速度即可。
❹每次健走以三十∼四十分鐘為目標,吃不消的人可以分三次進行,每次十分鐘。
❺盡量天天走,萬一實在做不到,也應該保持每星期至少三次的運動頻率。

▲健走。(圖/新自然主義提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

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▲走路時拉直背脊,雙眼看著正前方,精神抖擻地踏著步伐。(圖/新自然主義提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

夥伴相偕邊走邊聊,才能夠持之以恆

不喜歡運動的人,就算好不容易運動了,也往往虎頭蛇尾,後繼無力。運動如果不能養成日常習慣,就很難看到成效,三分鐘熱度的運動是沒有意義的。以下方法對於養成持之以恆的運動習慣有所助益。

首先,懶得運動的人不妨結伴同行,夫妻也好,鄰居也好,只要是聊得來的對象都可以。大家相偕邊走邊聊,就不會有「為運動而運動」的壓力,可以藉此鼓舞大家運動的士氣。除了結伴以外,走在大街上也可以欣賞櫥窗,觀察路樹街景,感受季節變化,甚至是走在公園時順便賞鳥,都可以為運動增添許多樂趣。

▲▼體脂肪,運動,消脂,脂肪。(圖/pixabay)

▲若在三天以內接續運動,運動效果就可以確實累積起來。(圖/pixabay)

事過三天,運動效果歸零

要如何知道自己有沒有養成運動習慣呢?在此提供大家一個簡單的衡量指標:從運動當日算起三天內,是否從事下一次運動?事隔三天以上,身體會忘記原來儲存的運動效果,所以又得歸零重來。若是打鐵趁熱,在三天以內接續運動,那麼運動效果就可以確實累積起來。由此可知,運動是必須養成習慣的。無法每天運動的人,至少要做到每周三次,效果將會具體呈現在眼前,激勵我們持續運動不放棄。

本文摘自《血壓完全控制的最新療法〈二版〉》/ 半田俊之介(東海大學醫學部內科學教授)/新自然主義

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