只要花3秒！「7辦公室運動」坐著狠甩疲憊 網大喊：動起來

▲上班老是腰酸背痛？不妨在座位上做些運動舒緩吧！（圖／視覺中國）

記者曹悅華／綜合報導

想要不累不累就快點做！上班族的通病不外乎就是腰酸背痛和肩膀疼，不痛還好，若開始痛起來嚴重到會影響工作效率，這時候除了靠酸痛貼布減緩之外，可以藉由「簡易辦公室運動」來舒緩不適。這回，《Taiwan Nutrition台灣營養》提供7個坐在椅子上就可以做的動作，最短甚至只要3秒就能狠狠甩掉疲憊，CP值高到讓網友驚訝，直接吶喊動起來！

▲專家提供簡易辦公室運動，最短只要3秒，坐在位子上做就能甩掉工作疲憊。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊表示，許多上班族因為久坐容易有腰痠背痛問題，這時候藉由以下「7個簡易辦公室運動」便能舒緩不適並幫助打起精神，當工作效率變好也就能早點下班回去休息。

1.肩膀上下動3～5秒

2.動動脖子5～10秒

3.轉轉頭5～10秒

4.上上下下點點頭5～10秒

5.左左右右伸展手臂

6.上上下下抬抬腳

7.往前彎

而除了可以適時地做些伸展和運動外，《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒，正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置，可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生，並能改善整體的姿勢，讓民眾在日常生活中的動作、甚至在健身房中的運動都可以更標準。

▲坐姿錯誤同是造成腰酸背痛的原因之一。（圖／視覺中國）

而以下是「正確坐姿該有的樣子」：

坐姿：

不要小於70度或直接90度，最好能夠是125度甚至大於125度，據研究顯示，這是對脊椎壓力最小的角度，因為跟站姿時的角度是最相似的。

靠背位置：

不宜太高或太低，理想的位置是靠在腰的凹陷處。

手臂休息位置：

一旦太低會有支撐力不足問題，太高則會使肩膀隆起，最佳的位置是擺放在90度到100度之間。

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