只要花3秒!「7辦公室運動」坐著狠甩疲憊 網大喊:動起來

點評:立馬跟著做!(= ̄ω ̄=)

▲▼上班族,辦公室,創業,年輕人,思考,小資族,商務人士,面試,職場。(圖/視覺中國CFP)

▲上班老是腰酸背痛?不妨在座位上做些運動舒緩吧!(圖/視覺中國)

記者曹悅華/綜合報導

想要不累不累就快點做!上班族的通病不外乎就是腰酸背痛和肩膀疼,不痛還好,若開始痛起來嚴重到會影響工作效率,這時候除了靠酸痛貼布減緩之外,可以藉由「簡易辦公室運動」來舒緩不適。這回,《Taiwan Nutrition台灣營養》提供7個坐在椅子上就可以做的動作,最短甚至只要3秒就能狠狠甩掉疲憊,CP值高到讓網友驚訝,直接吶喊動起來!

▲辦公室運動。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

▲專家提供簡易辦公室運動,最短只要3秒,坐在位子上做就能甩掉工作疲憊。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊表示,許多上班族因為久坐容易有腰痠背痛問題,這時候藉由以下「7個簡易辦公室運動」便能舒緩不適並幫助打起精神,當工作效率變好也就能早點下班回去休息。

1.肩膀上下動3~5秒

2.動動脖子5~10秒

3.轉轉頭5~10秒

4.上上下下點點頭5~10秒

5.左左右右伸展手臂

6.上上下下抬抬腳

7.往前彎

而除了可以適時地做些伸展和運動外,《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒,正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置,可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生,並能改善整體的姿勢,讓民眾在日常生活中的動作、甚至在健身房中的運動都可以更標準。

▲上班族,腰痠,背痛,疲累,坐姿,辦公。(圖/視覺中國)

▲坐姿錯誤同是造成腰酸背痛的原因之一。(圖/視覺中國)

而以下是「正確坐姿該有的樣子」:

坐姿:

不要小於70度或直接90度,最好能夠是125度甚至大於125度,據研究顯示,這是對脊椎壓力最小的角度,因為跟站姿時的角度是最相似的。

靠背位置:

不宜太高或太低,理想的位置是靠在腰的凹陷處

手臂休息位置:

一旦太低會有支撐力不足問題,太高則會使肩膀隆起,最佳的位置是擺放在90度到100度之間


台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營
Instagram粉絲專頁還有部落格

★ 版權聲明:圖片為版權照片,由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經CFP許可,不得部分或全部轉載,違者必究!

蝸牛爬水管狂嗑驅蟲蚊香! 身體冒「青筋」網驚:變浩克

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面