看世足心累眼也淚?多吃「5類食物」...到冠軍賽眼睛都不痠

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

▲為了世足常熬夜?那你一定要顧眼睛!(圖/達志/示意圖,下同)

記者曹悅華/整理報導

世足看到心累眼也淚?多吃這些東西吧!世界盃足球賽正如火如荼的進行著,球迷每天下班都守著電視熬夜看比賽,白天上班已經緊盯平板和電腦,下班又會盯手機,加上晚上看轉播眼睛肯定要GG了,對此,營養師簡鈺樺提供「5類食物」讓民眾參考,好好愛護眼睛才能關注完整個賽程,況且16強和8強都要開打了必須照顧好雙眼啊!

1.Omega-3

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Omega-3脂肪酸常聽到的莫過於DHA和EPA,對於抗發炎有很好的效果,可避免視網膜的傷害,此外也可以維持眼睛感光細胞正常的生理功能。

→食物來源:秋刀魚、鮭魚、堅果

2.葉黃素( Lutein )

是一種人體無法自行合成的營養素,然而也是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分。

→食物來源:葉黃素在深綠色食物中含量最高,如花椰菜、芥蘭

3.維生素B群

維生素B群就像一個工作團隊,裡面有著各種專長的員工,而其中員工維生素B6、葉酸和B12主要工作就是負責視神經的修復。

→食物來源:B6、B12主要為動物食物來源,葉酸則在內臟、深綠色蔬菜含量較多

木瓜。(圖/達志/示意圖)

▲木瓜內含維生素A,多吃可改善眼睛乾澀。

4.維生素A

維生素A主要可分為動物來源或是植物來源,前者常見在動物的肝臟,含量相當豐富,但由於屬於內臟類不建議攝取過多,建議可從植物性來源獲得。而當你用眼過度,覺得眼睛乾澀,維生素A是可避免眼睛乾澀,甚至是能預防乾眼症的重要維生素。

→食物來源:胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品

5.鋅

與上述維生素A可以說是好姐妹,形影不離,由於鋅會參與維生素A的代謝途徑,如果缺乏鋅也會進一步影響到維生素A的功用而影響視力,因此可以說是不可或缺的護眼小幫手。

→食物來源:海鮮類、小麥、堅果等

除了飲食外營養師建議還要搭配以下「4項生活習慣」:

1.與電視、電腦、平板、手機須保持適當距離

2.使用30~40分鐘,建議休息5分鐘(世足賽一場45分鐘,就該休息,等待下一半場再繼續看)

3.不在光線不充足的地方使用3C產品

4.適時眺望遠方
 

簡鈺樺營養師,中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士,為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師,專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案,現有經營Youtube頻道:營養師有樺要說、經營臉書粉絲團:營養師有樺要說

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