生活中心／謝承恩編譯
你運動前會吃點「小點心」補充能量嗎？小心選錯食物，有可能會讓你越吃越傷身！根據國外飲食雜誌《Eat This,Not That》建議運動前別吃這7種食物，避免造成胃痛、肌肉痙攣和嗜睡無力等情形。
▲每50g酪梨含有3g的脂肪。（圖／翻攝自pixabay）
1.優格
吃優格常被視為補充身體益菌的好選擇，市面上的優格口味多，有的人會用來搭配麥片、水果一起下肚。由於優格含有酪蛋白及乳清蛋白，攝取後需要一段時間才能消化，如果在運動鍛鍊前吃優格，會讓腸胃無法好好消化乳製品，運動後還可能會出現痙攣、腹瀉等情形，建議只要是奶製品累的食物，在去運動前的2-3小時就先吃完。
2.蔬菜棒
各式各樣五顏六色的蔬菜棒是很天然健康的食物，能夠幫助身體排毒、調解機能，然而光吃蔬菜無法補充運動所需的營養和熱量，且如果在運動前攝取蔬果，身體的血液全都跑到腸胃去消化這些「高纖維」的食物，還可能會造成消化不良。
3.酪梨
許多人剛吃完油炸或高油脂的食物就馬上想去健身房甩肉，順便甩掉愧疚感。但根據研究顯示，攝取高油脂的食物，會讓你在高度運動時感覺到疲累、空虛，表現更差。除了速食漢堡等油炸食品外，其中也包含富含植物性油脂的酪梨，不宜在運動前多吃。（橄欖油和堅果等高油質食物亦同）
▲許多人會以「喝的蔬菜汁」補足一天的纖維攝取量。（圖／翻攝自pixabay）
4.蔬菜汁
現代人喜歡自製蔬菜汁或「綠拿鐵」，作為一天早晨的開始，將許多各式各樣的蔬菜川燙後直接放進果汁機裡打成汁，趁新鮮一飲而盡。但要注意喝下蔬菜汁後，這些蔬菜汁無法為你提供運動時的熱量，且喝完後不要馬上運動，請隔至少1小時左右，等腸胃將纖維消化完畢，避免因胃部腫脹、不適而吐出來。
5.能量棒
如果你是在下班後，或晚餐前飢腸轆轆的狀態下運動，隨手抓了巧克力棒就往嘴裡塞，小心運動時血糖一下子先飆高，但維持不久，到後來運動一段時間而能量潰堤。另外能量棒中的甜味劑還會使血液中的胰島素失去平衡，無法即時的將糖份送到肌肉中，因此類似能量棒的高GI甜食，不適合作為運動前的飲食首選。
6.汽水
碳酸飲料所產生的氣體和糖分都會讓腸胃感到腫脹不適，而且高糖分也會讓體內細胞迅速缺水，一旦身體缺乏水分就容易失去力量和平衡感，反而讓你更累。
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