▲別再吹冷氣吹到天亮了，室內溫度過低會造成睡眠品質不佳。（圖／翻攝pinterest）
文／ 裵英洙
為什麼夏天早上醒來時經常會有「睡了跟沒睡一樣」、「身體依然倦怠」的不舒服感呢？讓我們分別從入眠時與睡眠中的階段來思考。
「冷氣吹到天亮」是早上爬不起來的原因
睡著的時候，人會產生自然「翻身」的生理現象。翻身是為了分散寢具帶給身體的壓力，還能促進血液循環。此外，翻身也能幫助一直貼在床上的背部散發熱氣，消除不適的感覺。尤其是夏季酷暑的夜晚，身體直接接觸寢具的部位溫度和濕度都比其他季節高，翻身的次數也會因此增加。頻繁的翻身會在不知不覺中妨礙睡眠，造成睡眠品質低落。
於是，很多人認為只要開空調，調節室內溫度就可以了。然而，如果只是將室溫設定在一定溫度，反而可能產生反效果，令睡眠品質變得更差。
睡眠時，人類的體溫通常比平常低。這是因為睡眠時身體抑制代謝，體溫自然下降，一般人睡到凌晨四點左右時，體溫大概下降將近一度。此時，身體為了替清醒做準備，體溫又會開始緩緩上升。
▲睡覺時可以選擇材質良好的睡衣，提高睡眠品質。（圖／達志／示意圖）
這時室內的溫度如果過低，很可能會妨礙體溫上升。除非安裝能感應體溫而自動調節的空調，否則一直處在溫度過低的房間裡，阻礙體溫上升到適當溫度，恐怕會打亂身體迎向清醒的步調。
睡不著不是因為「熱」，是因為「悶」
這種時候，比起控制溫度，控制身體四周的濕度是一個更有效的對策。抱著枕頭側睡，解放緊貼床舖的背部，或者選擇親膚性高，具有吸汗效果的睡衣等，都是很好的方法。一般來說，好的睡衣應該具備優良的吸汗和透氣性，如此就能吸收多餘汗水，散發悶熱蒸氣，有助體溫降低，提高睡眠品質。
以材質來說，睡衣最好選擇具有良好吸濕及親膚性的棉質布料。比起絲質睡衣，棉質睡衣價格實惠，直接丟洗衣機也很放心。很多人習慣穿背心短褲睡覺，其實，如果有手腳冰冷毛病，睡相又不好，總是會踢被的人，就寢時最好不要穿得太清涼。
附帶一提，「換穿睡衣」這件事也有助於大腦切換為「睡眠模式」，比起直接穿家居服躺上床，先換上睡衣再就寢，帶有「入睡儀式」的效果。
避免夏季倦怠的「電風扇」超級活用術
▲夏天不要太依賴冷氣！請多加利用電風扇擺頭與定時的功能，讓電風扇從離身體較遠處吹出柔和涼風，舒服睡好覺。（圖／pixabay）
炎熱的夜晚，開著電風扇睡覺的人一定不少吧。來自電風扇的適度涼風能促進汗水蒸發，降低體溫，帶來良好的睡眠。電風扇消耗的電量只有冷氣的二十分之一，是省錢又環保的季節家電。
不過，電風扇如果一直對著身體固定部位吹，會使那個部位體溫過涼，助長手腳冰冷的問題，還有引發腹痛的風險。請多加善用電風扇擺頭與定時的功能，調整放置的位置，讓電風扇從離身體較遠處吹出柔和的涼風。
另外，市售可貼在額頭的退熱貼，對降低全身體溫雖然沒有太大的功效，但冰冰涼涼的觸感很舒服，對助眠仍有一定程度的效果。有時，請不要太依賴冷氣，花點心思善用其他方式度過炎熱夏夜吧。
本文摘自《最好的睡眠》／ 裵英洙（日本醫學博士）／商周出版
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