感冒更要動？專家推「生病期間運動表」 第3天快游泳！

▲沒有發燒時，可以藉游泳增強免疫力。（圖／示意圖／達志影像）

記者曹悅華／綜合報導

生病時究竟該流汗排毒，還是躺著靜養呢？最近天氣忽冷忽熱，一下低溫一下大太陽使得感冒案例頻傳，而除了氣候因素外，細菌、病毒還有空氣中的黴菌每天不斷攻擊身體免疫系統，很容易造成上呼吸道疾病，這時候要怎麼KO這些惹人厭的壞東西呢？靠運動就有用嗎？

▲運動強度及頻率都是影響免疫力的關鍵。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

對此，知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》首先就「運動與免疫系統的影響」做說明，若民眾屬不定期輕度運動（如偶爾來著3分鐘的跑步〉，並不會有顯著效果；如果是不定期中強度運動（1次跑步45分鐘），確實可以提升免疫力，不過值得留意的是，不定期強度運動（突然跑個2個小時以上的步），反而會降低免疫系統；至於長期運動阻力訓練者，能達到刺激先天性免疫力效果；有長期中強度運動習慣的民眾亦能強化後天免疫系統，由此可見運動強度及頻率都是影響免疫力的關鍵。

▲病情沒有惡化之下第2天就可以慢走、第3天可以慢跑。（圖／達志／示意圖）

另外，《Taiwan Nutrition台灣營養》就生病時是否要運動一事表達肯定，並提供「生病期間運動推薦表」，就症狀規劃了4天的內容，正在感冒的你不妨多加參考，趕緊動起來吧！

生病DAY1

症狀：喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞
運動：低強度心肺運動（拉筋、做家事、簡易瑜珈）

生病DAY2

症狀：沒有發燒、生病狀況沒有惡化
運動：30-45分鐘，心率<150bpm室內簡易心肺運動（拉筋、慢走、瑜珈）

生病DAY3

症狀：沒有發燒、生病狀況沒有比第1天更糟
運動：45-60分鐘，心率<150bpm中度室內心肺運動（輕度舉重、游泳、慢跑）

生病DAY4

症狀：生病症狀改善很多
運動：24小時後可以回歸原本正常運動計畫

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