運動後必須吃！營養師淚推「4款飲食組合」 快吃地瓜吧～

▲運動完的飲食相當重要，吃對才不會讓好不容易鍛鍊出來的肌肉被浪費掉。（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／整理報導

過年結束該運動了！放完好幾天的年假，身材肥了一圈在所難免，這時就有理由起身去跑個步、游個泳或上個健身房，不過許多民眾還是對於運動後的飲食一無所知，其實專家表示，運動完只要吃對不僅不用怕變胖，反而能達到增肌減脂效果，好身材自然跟著顯露！

▲雞蛋、雞胸肉都是優質蛋白質。（圖／翻攝自Pixabay）

對此，【營養師帶你吃外食】專業團隊說明，運動後適度補充營養能減少生糖性胺基酸作為能量，才不會讓好不容易練出來的肌肉被消耗；營養師賈婷文亦提及，因運動過程中肌肉及肝臟的肝醣會被大量消耗，所以適度補充碳水化合物食物是必須的，而優質蛋白質則是修復肌肉組織的原料，也要適當攝取，二者的比例最好是3：1。

▲想要達到增肌減脂效果可在運動後吃地瓜。（圖／達志／示意圖）

故《ETtoday新聞雲》整理出營養師們心中運動後「4款推薦飲食組合」，只要吃對便可達增肌減脂目的，一起來看看吧！

1.地瓜＋無糖豆漿

2.吐司＋蛋

3.香蕉＋低脂牛奶

4.未烘焙堅果＋低脂優酪乳

▲堅果同是不錯的選擇，除了含蛋白質外也有好的油脂。（圖／達志／示意圖）

以上食材皆屬碳水化合物或優質蛋白質，而飲品部分皆能促進腸胃道消化和吸收，未烘培之堅果則含有好油脂；不過營養師也提醒，食材的選擇還是要考量到自身體質，總體來說運動後要避免肥肉和加工品，太多精製糖的飲料或甜食也不建議。

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