售貨男腳底像踩針忍痛三個月 復健師教你3招舒緩疼痛

▲腳底如針刺？小心「足底筋膜炎」找上身。（圖／示意圖／達志影像）

記者謝承恩／綜合報導

有名25歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，原本以為是單純肌肉疲勞抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。專業治療師陳美君建議，平時可做小腿及足底伸展，加上訓練小腿後側肌群運動，利用三招運動緩解及避免這椎心刺骨的痛上身。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室陳美君治療師表示，這名患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療1-2個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療3次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。

陳美君治療師指出，足底有個扇形的結締纖維組織-筋膜，像漁網般「網」住腳掌與腳趾的骨頭。這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎。常發生於須久站、久走或運動過當的人。

陳美君並提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群。

第一招【小腿肌肉伸展運動】

採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，一天三回合。

第二招【足底筋膜伸展運動】

採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放在腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持15秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複15次，一天三回合。

第三招【訓練小腿後肌群運動】

雙腳墊腳尖約3秒，每天做20下，以訓練小腿後肌群。