▲下班不妨花個時間運動，擁有好體力與心情，可以面對更大的難關。（圖／翻攝自pixabay）
國際中心／謝承恩編譯
厭倦了坐在辦公室裏打字、處理文件、接聽腦人的電話？那麼你應該再撥點時間假日出去運動散心！根據國外網站《Lifehack》指出10個運動的好處，別再找藉口了，快點出門動一動吧！
1.更好的心情
心血管鍛煉五分鐘內，你的大腦會釋放血清素，多巴胺和去甲腎上腺素等。大腦就如同吃到美食一般洋溢著幸福感，所以，即使你不想做任何事，只是去散步可以讓你更快樂！
2.壓力下降
根據一項在線調查，只有14％的人採用定期運動來應對壓力。如前所述，讓感覺好起來只需要五分鐘，且不必是激烈的運動。事實上，低度至中度強度的運動勝過減輕壓力的高強度運動。在《Runner’s Worldregarding》中也提到創傷後壓力症候群的患者（PTSD），透過培養規律的運動，如走路、跑步和瑜伽，都有助於減緩壓力。
3.更多的心理韌性
當你開始鍛煉身體時，在精神和意志力上面也會變的更堅強，這能夠幫助你處理更多的壓力。對某些人來說，努力去鍛鍊心智，並發展出能適應壓力的能力，這種感覺是很上癮的。
當你達到你所訂定的目標，就會更想知道還有什麼是你能挑戰的！人們會傾向把自己一步步推向極限，例如從事訓練、武術、騎自行車等，堅強的心智能幫助你面對更大的難關。
4.生活感覺更輕鬆
透過運動可以鍛鍊體能，當你拖著買菜籃、一手抱著哭鬧得孩子、還得要上樓梯，恨不得自己可以有好體力。如果能以一種更簡單的心情，來解決你的一天，那不是很好嗎？只要降低肥胖和心血管疾病，做家事的時候也能更輕鬆愉快，讓生活感覺更容易！
5.改進的免疫系統
運動可以幫助從肺部清除細菌，也可以通過增加淋巴系統的活動來排除致癌物質，從而排除您身體的廢物。
當你的心臟快速壓縮時，會增加抗體和白血球通過身體的速度，它們會發現並攻擊疾病。運動時，壓力激素的釋放會減緩，輕度至中度運動可改善您的免疫系統，但是高強度得運動，反而會增加壓力激素得釋放。
如果你剛好生病了，正在與感冒奮鬥，可以做一些輕微的運動，如散步或慢跑。如果你正在進行馬拉松訓練，或是剛結束了一個長時間且勞心勞力的任務，應該小心不要和病人接觸，給自己適當的營養和休息。
▲不論要體驗單車環島還是水上運動，都需要好體力。（圖／翻攝自pixabay）
6.參與生活的機會變多
當身體健康，就足以做任何你想做的事情時，幸福就容易降臨。當你可以和孩子和孫子一起玩耍時，和朋友一起從事各種野外活動，並且參與更多重要的事物與場合，無須煩憂過程中是否會因病痛而中斷，或者因為勞累或體能不足而出意外，生命稍縱即逝，應好好把握！
7.健康老化照護負擔輕
鍛煉有助於保持健康的體重，隨著年齡的增長，鍛煉就變得越來越難，體力和關節的衰退，也會讓運動變得格外艱辛。運動也有助於保持你脊椎與肌肉的彈性，有能力對環境做出各式各樣的反應，才不會一下子就閃到腰或跌跤，讓晚年的生活更容易些。
8.深層體溫低睡眠更好
失眠的發生有可能是你的深層體溫太高了！當你睡覺時，你的身體溫度會下降，這種溫度下降可以幫助你入眠。如果再睡前五到六個小時鍛煉個20-30分鐘後，短時間體溫會身高，但有助於之後釋放深層溫度，讓睡眠品質更好！
9.增加活力精神變好
我必須說，從個人的經驗來看，我最有成效的時間是在運動之後，工作效利和精神都很好，完成比平常更多的事情。就像儲蓄賬戶一樣對待你的身體，要多少精力，就先從鍛練自己開始！如果你剛開始培養運動地習慣，你可能會感覺到一個星期左右的疲勞，然後才開始好轉，熬過那個時期，你會感覺精神變有活力，堅持下去！
10.減少抑鬱和焦慮
「有很好的流行病學資料表明，活躍的人不容易鬱悶。」 杜克大學臨床心理學博士James Blumenthal說，「運動對治療抑鬱症很重要，而且也在預防復發中起了很重要的作用。」
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