飯後馬上刷牙超NG！ 小心反傷琺瑯質...最好等20分鐘

▲飯後馬上刷牙超NG！醫師警告，小心反傷琺瑯質。（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

你都飯後馬上刷牙嗎？小心反而傷害牙齒琺瑯質！醫師指出，剛吃過食物後，口腔5分鐘內就會立刻變成酸性環境，牙齒琺瑯質就會開始脫鈣，如果立即刷牙反而容易磨損琺瑯質，讓牙齒表面凹凸不平，增加蛀牙的風險。另外，長時間久坐不動、行動和咀嚼功能退化的銀髮族也要特別當心牙齒出狀況。

中華民國牙醫師公會全國聯合會口腔衛生委員會主委黃明裕指出，身體機能只要不使用就會變差，導致肌肉無力、鬆垮或退化，長時間累積下來恐引發「廢用症候群」導致肌肉減少、無力，且廢用症候群也會發生在咀嚼上，口腔若缺少咀嚼運動，會造成營養攝取不足、肌肉無力，甚至影響智力，無法刺激唾液維護口腔健康。

看似簡單的「咀嚼」其實可以有效預防疾病如齲齒、口乾症、牙周炎等。黃明裕指出，良好的咀嚼力不但可以增強營養攝取，提高行動力及生活機能，對銀髮族來說還可增強社會參與，預防失智。因此，除了維護口腔清潔及口腔機能，平時還可以搭配咀嚼無糖口香糖幫助日常口腔保健。

▲醫師建議可每天使用牙線清潔牙齒。

黃明裕特別提到，吃完飯後口腔會在5分鐘內變成酸性環境，牙齒琺瑯質會開始脫鈣，大幅提升齲齒機率，若輕忽餐後確實潔牙，一不小心就會釀成大問題，且多數人都會忽略唾液能夠幫助平衡口中酸性、降低住牙發生率的重要性。

黃明裕指出，刷牙務必要掌握「力量輕、速度慢、動作幅度小」三大秘訣，才不會傷害牙齒，弱在餐後不方便潔牙時，建議可以先咀嚼無糖口香糖輔助，幫助刺激唾液分泌，平衡口腔中酸性，減少口腔內的牙菌斑，降低齲齒的發生率。

另外，在高齡者的口腔照護上，除了清潔、定期檢查等，口腔運動也很重要，像是每口食物咀嚼三十下、健口操運動，都有幫助。黃明裕表示，與靜止狀態相較之下，咀嚼無糖口香糖可以增加10倍口水流量，降低口腔酸性，提供更多修復被酸破壞的牙面所需的鈣離子以及清潔食物殘渣。

【愛牙四守則】
1.每半年進行一次口腔檢查
2.早晚使用含氟牙膏刷牙
3.每天使用牙線（棒）
4.吃完、喝完嚼無糖口香糖或使用含氟漱口水。

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