上班族的困擾...肚子真的好難瘦! 必知6觀念輕鬆消肥肉

時間: 2017/03/28 11:01

▲肚子是最難瘦下來的地方。(圖/示意圖/達志影像,下同)

生活中心/綜合報導

只要減過肥的人一定都知道肚子始終是最難瘦下來的地方,尤其對需要久坐的上班族來說,那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏著你。為了讓你揮別肚子上的肥肉,國外網站《wikihow》分享6個正確觀念你一定要試試看。

1.瘋狂練腹肌無效
在妳的認知裡,瘋狂做腹部運動就能擁有平坦小腹嗎?其實這是錯誤觀念,當腰間上堆積一層層脂肪時,肌肉線條將難以展現,建議先搭配全身的有氧運動,提高代謝才有助於燃脂,再配合腹部運動就能擁有好效果。

2.還是要吃肉
別因為要減肥就不吃肉!身體需要有基本脂肪才能運作,一但攝取不夠就會讓身體開啟儲存機制,讓你更容易變胖。建議攝取量:碳水化合物:50%,脂肪:30%,蛋白質:20%。

3.每天攝取適當卡路里
身體會因為吃得太少降低新陳代謝,漸漸地身體會越來越沒有體力、臉色變很差,甚至還有可能復胖,所以算出身體的基礎代謝率,確保自己每天都要吃到適量卡路里,然後搭配運動,就一定能慢慢瘦下來。

▼想要瘦肚子,只是瘋狂練腹肌是沒有用的。

4.勿迷信偏方
人絕對不可能在一夕之間瘦下來,所以勿迷信坊間消脂茶或是斷食減肥法,只要是叫你不要進食、讓你有飢餓感的方法,都有可能會讓你復胖。

5.養成吃飽不要馬上坐下來的習慣
上班族應該都有下半身越來越胖的困擾,每天吃飽飯就坐著,容易讓脂肪囤積在腹部及屁股,進食的時候細嚼慢嚥,飯後不要馬上坐下來讓食物能好好消化,維持好習慣後自然可以減少脂肪堆積。

6.攝取足夠纖維質
或許因為纖維質攝取不夠造成肚子裡都是大便,這種現象常發生在外食族上,記得每天要攝取足量的纖維質幫助排便。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

推薦閱讀

眾多女性的疑問...月經來能運動嗎? 筋肉媽媽:可以!

女孩們運動時,最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時能不能運動呢?最開門見山的答案就是:可以!除非你有嚴重的痛經,那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由,並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾!

2017-03-26 22:22

別再這麼沉迷! 停用臉書會有5大好改變...你做得到嗎?

你有算過你一天花在臉書上有多少時間嗎?雖然社交軟體帶來很多便利性,但有研究指出,重度使用臉書的人更容易罹患憂鬱症。根據國外網站《inc》報導,Successful Culture的創辦人與CEO Marissa Levin表示,自從她開始停用臉書後,她發現她的生活竟然多了5個..

2017-03-26 18:31

小心別變自大狂! 成功的人常有3缺點...多少警惕自己吧

成功人士的生活態度通常是普通人學習效仿的對象,但他們也不是十全十美,他們也會做錯事、有缺點,而且因為他們站得比別人高,如果不小心摔下來了,也會摔得比別人更重。根據國外網站《inc》報導,知名企業家與商場女強人Dandan Zhu列出以下成功者容易有的3個缺點,看完不如警惕一下..

2017-03-25 11:01

男人別只稱讚外表! 女人還喜歡你說她笑容甜、性格好

女生雖然喜歡被稱讚外表,聽了開心但又覺得好像有點膚淺,根據日本網站《しらばぇ》報導,有一項調查整理出女生除了喜歡被別人讚美長相外,還喜歡男人說哪些讚美的話。

2017-03-24 22:30

再多情話比不上一個暖心舉動... 8大啟示讓女人更懂愛情

女人面對愛情時應該有哪些態度呢?如何幫助自己走向幸福的道路?根據國外網站《lifehack》報導,由英國小說家珍奧斯汀(Jane Austen)所撰寫的《愛瑪》是許多人心中的愛情代表著作,作者想告訴讀者該如何去愛、如何找到屬於自己的幸福,身為女人看完其中的經典台詞應該會懂8大..

2017-03-26 19:28

她主動把雙腿夾緊緊! 女人快高潮9大徵兆...多衝刺吧

每個女人高潮的模樣都不同,有些人在做愛完後會精神百倍、皮膚紅通通,也有些女性在高潮時會分泌大量液體,但天性害羞的女孩們有時候也不知道自己某些舉動代表她快高潮了,所以身為男性,一定要知道她們「快要到」時有哪些徵兆。國外網站《askmen》分享了女人快要「到達頂點」的9大動作。

2017-03-26 00:30

隔很久才已讀? 女生4種Line的回話方式代表你被打槍了

「賴」是現在人用來聯絡感情的社交軟體,不少男性都會傳訊息給喜歡的女生,希望能在對話中更了解彼此,不過當女生做出某些回應時,其實很明顯地知道她對你沒興趣啦!為此,日本網站《しらべぇ》整理4種女生「不喜歡你」的回話方式,希望各位男人們看完知難而退啊,別繼續當煩人精啦!

2017-03-25 19:31

女人面對追求者的4個正確態度! 不要把對方當工具人...

面對追求者時應該用什麼態度比較好呢?是不喜歡對方但把他當工具人,還是偶爾寂寞的時候再「撩」一下他呢?身為一位成熟的女性,如果妳真的不喜歡他,就應該大膽地坦承。為此,國外網站《bustle》分享4個愛情的相處之道,當妳覺得兩個人不適合交往的時候,請勇敢地用以下方式面對對方。

2017-03-25 21:31

不想赴約、懶得交談? 從4個習慣看出你外向還內向

下班時間會想跟朋友吃飯、相聚嗎?還是只想快點回家舒舒服服的泡個熱水澡呢?內向的人和外向的人在行為舉止上都會有明顯差異,同件事情的看法也會有諸多不同,國外網站《theydiffer.com》分享了兩種類型的人在性格上的差異,當然也能從你生活的習慣判斷你外向還內向。

2017-03-23 10:00

愛上自己最好的朋友也不錯 專屬9默契讓妳想跟他在一起

妳談戀愛是屬於一見鍾情還是日久生情的呢?普遍的愛情通常都是先從朋友開始做起,在一起後的感情基礎才會穩定,但當妳真的愛上自己的好朋友時,尤其又是最要好的那一個,你們的關係又會是如何呢?國外網站《popsugar》分享了和自己摯友交往的9大甜蜜事。

2017-03-24 19:32

讀者留言