堅果超營養「多吃多健康」? 每天吃超過1份體重會GG

堅果。(圖/達志/示意圖)

▲堅果超營養「多吃多健康」?每天吃超過1份體重會GG。(圖/示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

堅果富含營養素,近日網路傳言,只要多吃就能多健康。對此,國健署表示,堅果屬於油脂與堅果種子類,攝取過量易致肥胖,建議民眾適量食用。

國健署表示,堅果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E、微量礦物質等營養素,但依據「國人每日飲食指南」,每份堅果約提供45大卡的熱量,一天應以一份為上限,攝取過多反而會發胖。

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至於一天一份堅果,應該包含哪些選項?國健署表示,計算方式依堅果大小有所不同。大顆的如腰果、杏仁果,每天以5顆為上限,小顆的堅果如花生等,每天就可以吃到10顆。

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