跑步超傷膝蓋？ 研究打臉：「沙發馬鈴薯」更易罹關節炎

▲跑步好傷膝蓋？研究打臉錯誤觀念。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

很多人認為，跑步傷膝蓋！但事實上，根據《Daily Mail》報導，英國倫敦聖瑪麗大學教授John Brewer卻表示，跑步不僅不會損害膝蓋，甚至還有使膝蓋變得更強壯的效果；研究甚至顯示，「沙發馬鈴薯」整天坐著不動的人，比有跑步者罹患關節炎的風險多了45%。

為什麼跑步不會傷膝蓋？過去曾有研究指出，運動與軟骨破裂的骨關節炎沒有關聯，甚至還能強軟骨。在名為《跑步的科學》一書中曾有研究發現，與不愛運動、整天癱坐在沙發上的人相比，跑者罹患骨關節炎的風險少了45%。雖然跑步時每一步踏出所承受的力量相當於8條腿的重量，但也因為跑步時步伐比走路更大，因此走路與跑步，膝蓋所承受的壓力並沒有不一樣。

▼比起跑步者，整天坐在沙發上耍廢的人罹患關節炎的風險大大提升。（圖／達志／示意圖）

John Brewer教授建議，跑者應依照個人能力，逐漸調整跑步的強度與變換不同地形，並搭配適合的鞋子；雖然運動時膝蓋會承受壓力，但身體會適應這種壓力，並發展出保護軟骨、肌肉、肌腱與韌帶的機制，從中強化承受力，因此跑步能強化膝蓋，而不是傷害它。

跑步會使得膝蓋內的血液流動與細胞再生，美國貝勒醫學院也曾找來2683名跑者進行研究，結果發現，有22.8%的跑者有膝蓋骨關節炎的跡象，而非跑者則有29.8%。《跑步的科學》書中還指出，某些跑者的骨關節炎可能遺傳，也更證明了跑步不會傷膝蓋的論證。

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