容易疲累又ㄜ不出來？ 「這8種食物」吃出驚人代謝力！

▲現代人忙工作，水喝太少沒運動常常ㄜ不出來？（示意圖／記者黃克翔攝）

網搜小組／綜合報導

現代人工作繁忙，長時間黏在椅子上，加上下班後因疲累運動量減少，導致年紀輕輕身體新陳代謝就開始變慢，連帶使的皮膚變得粗糙、引起便秘及容易疲勞等問題。很多人會想要靠運動提升代謝力，其實靠食補就能改善。《MF變型男》網站和大家分享8種食物，能促進你的新陳代謝！

1.魚
魚類富含碘和硒等礦物質，能夠幫助甲狀腺功能運作及調節代謝。因此建議在飲食中，多添加鮭魚、鮪魚、鯖魚的攝取。

2.菠菜
肌肉燃燒脂肪時需要借助氧，而波菜含有的大量鐵質能夠幫忙攜帶氧，讓血液的含氧量增加。因此，也就能較快的燃燒脂肪。所以多吃菠菜可以避免脂肪囤積喔！

3.綠茶
綠茶中含有兒茶素，能加快脂肪燃燒的過程，而咖啡因也有助新陳代謝的提升；但有營養師建議，要選擇新鮮現泡且無加糖的綠茶最有效！

▼選擇新鮮現泡的綠茶，能夠提升新陳代謝。（示意圖／記者楊筱柔攝）

4.瘦肉
其為促進新陳代謝的最重要食物，由於蛋白質能幫你塑造肌肉，而肌肉量越高，燃燒的卡路里也越多、代謝速度也越快。最好的瘦肉來源是雞胸肉、貝類、豆類和毛豆等等。

5.水
想提升代謝力，喝水簡單又便宜！喝「冷水」能讓身體消耗更多卡路里以保持身體溫度，如此一來能消耗更多能量。

6.泡菜
泡菜含有豐富益生菌，有益腸道健康，能夠促進消化減少腹脹；除了能減少肥胖問題，還能快速分解食物為養分，使代謝變好。

▼泡菜能減少脹氣，還能減肥。（示意圖／記者楊筱柔攝）

7.蛋
完整的蛋裡含有維生素D，能幫助重建與修復肌肉。而肌肉量越多，越能燃燒身體卡路里。此外鮭魚與豆腐裡都含有豐富維生素D。

8.辣椒
吃辣能使體溫微微升高，幫助脂肪分解。有研究證實，辛辣食物可使新陳代謝增加5%，並使脂肪燃燒增加16%。