每天上班好想睡？ 研究：睡午覺比灌咖啡還提神！

▲下午小歇一會提神效果超越喝咖啡！（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

在學習的成長階段，學生們都曾經歷過睡午覺，上班族也會小歇一會為下午的時光打拚。美國疾病控制與預防中心曾發現有1/3的成年美國人每天睡不到7小時，再再說明在睡午覺補眠有很強烈的需求。

根據《Business Insider》報導，睡眠不足不僅會影響生理功能，就商業角度而言，睡眠不足會導致生產力下滑轉變為利潤損失，因此國外許多大公司如Google、Nike等公司都鼓勵員工要睡午覺。

睡午覺的好處已被多項研究證實能夠減輕睡眠不足的負面影響，效果甚至比咖啡更持久，它還有助改善短期記憶以及整體情緒。但它也有缺點，那就是會產生「睡眠遲鈍」（sleep inertia），讓大多數人醒來後會有種昏昏沉沉的感覺，使人反應及協調變得遲鈍。然而這種影響大約在午覺後的15～60分鐘內會消退。

▼上班族習慣喝咖啡提神，研究建議不如睡一會吧。（示意圖／記者李佳蓉攝）

報導也指出，午覺睡2小時以上在改善表現與消除睡意的效果比睡30分鐘（或更短）更好；但睡得更久反而更容易導致「睡眠遲鈍」。雖然午覺睡得較長對於總體的幫助大，但短暫的午覺更能體驗立即的好處，獲得補眠效果，且不用受「睡眠遲鈍」所帶來的副作用。

有研究顯示，小睡可能影響你的夜間睡眠。若在下午或傍晚睡午覺，晚上的睡眠可能縮短或更容易被中斷。但這個說法有爭議，因為絕大多數的研究都表明，睡午覺的晚上的睡眠的影響微乎其微。