「好煩，不想上班」 職業倦怠10大徵兆...你也有嗎？

▲每天都不想上班，你也出現職業倦怠了嗎？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

在這高壓低薪的年代，許多人即使辛苦工作也存不了什麼錢，自覺越做越沒意義、人生失去目標嗎，逐漸出現職業倦怠和疲倦，對工作喪失熱情？美國心理協會David Ballard博士將工作倦怠描述為：「某人長時間覺得疲憊或對事物欠缺，致使工作表現下滑。」若不加以控制，倦怠將對健康、人際關係及工作表現造成影響。

國外網站《富比士》也列出10個工作倦怠感的徵兆，你也有嗎？

1.疲憊
這是倦怠的明顯徵兆，當你大多時間都覺得自己很累，可能是情緒上、精神上或是生理上的，自覺沒有任何活力，能量被消耗殆盡的感覺。

2.缺乏動力
當你對任何事物都不再有熱情或對工作不再有動力，可能你已經出現倦怠感了。例如早上很難起床，覺得每天要拖著身子上班很痛苦。

3.沮喪、憤世嫉俗或其他消極情緒
你可能覺得自己做的任何事已不再重要，對這一切感到失望。你可能注意到，你比過去更悲觀；雖然每個人偶爾都會有些負面情緒，但重要的是知道哪些狀況變得不尋常。

▼工作帶來的負面情緒，讓你不知道該如何消化。（圖／達志／示意圖）

4.認知能力的問題
倦怠和慢性壓力會干擾你的專注力，當我們備感壓力時，注意力會專注在我們認為是威脅的負面因子。短期而言，可能有助於我們處理手邊的問題，David Ballard博士說：「但我們的身體和大腦天生就能處理，然後恢復正常運作。當壓力變成長期狀態，這種狹隘的專注力將會持續很長時間，讓我們很難專注在其他事情上。」讓你變得比以前更健忘。

5.工作表現變差
不知道你是否「燒壞」了？相較於過去的工作表現，因為倦怠讓你的狀態每況愈下，必須採取長時間的觀察才能確定你是短暫的蕭條或是長時間的倦怠。

6.工作和家庭的人際關係
這往往以2種方式發生：1.你更常和他人產生衝突，或是爭論；2.你選擇畏縮，很少與同事或是家人說話。若你覺得這2種情況正在發生，說明你倦怠了。

7.不照顧自己
當受到倦怠纏身時，有些人會選擇飲酒過量、抽菸、久坐或是吃很多垃圾食物、沒睡飽或是厭食等不健康的作法。自我治療也是另一個問題，包刮依賴安眠藥才能入睡，或是每天工作後靠喝酒減輕壓力，每天早上喝太多咖啡讓自己更專注於工作。

▼為了甩開工作壓力，許多人選擇用酒精麻痺自己。（圖／達志／示意圖）

8.就算不工作，你還是想著工作
即使你已過了工作時間，若還是耗費心思想著工作，說明你的工作就會干擾你從壓力中恢復的能力。你需要時間恢復元氣，因此工作結束後必須停止思考公事。

9.滿足感降低
對你的工作、家庭生活感到不快樂或不滿意的趨勢。David Ballard博士說，當提到家庭、社群或是社交活動時，你可能會感到不滿，甚至覺得陷入困境。

10.健康問題
長時間下來，嚴重的慢性壓力導致嚴重的健康問題，例如消化系統、心臟病、憂鬱或是肥胖。

David Ballard博士認為，當你真的「受夠了」這些情況，需要找到方法自我紓解，像是放鬆下來，安排時間做些自己想做的事情；培養沒工作時的生活；或是試著隔絕電子產品，讓自己與家人的相處更貼近；吃得健康睡得飽，調適身心；最重要的是：知道哪些問題是自己的，哪些是別人的，才不會讓自己肩負不必要的壓力。

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