別小看散步! 行走「1分鐘~1小時」透視身體奇妙變化

點評:別小看散步!


▲簡單溫和的散步,對於身體健康具有益處。(示意圖/取自librestock網站,下同)

國際中心/綜合報導

運動方式百百種,然而不喜歡激烈模式的人,可選擇溫和的運動-「散步」。多數人認為這動作看似簡單,對人體難以產生太大影響。國外健康網站《Prevention》卻列出散步1分鐘~1小時內,身體所產生奇妙變化,一同來瞧瞧!

第1~5分鐘:
當你開始邁開步伐,會使細胞釋放出生成能量的物質,提供步行的能量。而此時的心率約以每分鐘70~100的轉速跳動,以提高血流量與使肌肉預熱。而僵硬的關節也會釋出潤滑液,以方便你輕鬆的移動。5分鐘內,身體每分鐘會燃燒5大卡的熱量,為坐著休息的5倍。同時,身體需要更多的碳水化合物與脂肪,以取得更多的燃料。

第6~10分鐘:
這個階段的心率增加至每分鐘140下,隨著步伐增快,每分鐘所燃燒的熱量提升至6大卡。血壓小幅上漲,身體釋放擴張血管的物質,以抑制血壓上升之風險。然而在這5分鐘內,血壓與氧氣會不斷的運送至正在運動的肌肉。

第11~20分鐘:
你的體溫不斷上升並開始出汗,位在皮膚附近的血管擴張以釋放熱量。此時燃燒的熱量每分鐘以達到7大卡,呼吸變得有些急促。刺激腎上腺素等激素分泌,為肌肉輸送能量。

▼隨著散步時間拉長,生理反應也開始產生變化。



第21~45分鐘:
大腦開始釋放腦內啡,人體開始產生興奮、放鬆快樂的感覺。隨著越來越多的脂肪燃燒,胰島素分泌下降,有益於過胖或是糖尿病患者。

第46~60分鐘
人體的碳水化合物儲存量變少,讓肌肉開始感到疲勞。當你冷靜下來、心率與呼吸變慢,僅管燃燒的熱量會逐漸下降,但相對於運動前仍較高,此狀態將保持長達一小時。

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