跑步真的傷膝蓋？ 骨科醫師告訴你真相

▲許多人都以為跑步傷膝蓋，骨科醫師為大家破解迷思。（示意圖／記者陳明仁攝）

圖、文／健談

跑步是便捷又簡單的入門運動，一個人也可以成行，近年來也形成全民瘋路跑的風潮。然而，許多人不免會擔心，跑步到底會不會傷膝蓋？長庚骨科高逢駿醫師提醒，適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量，然而，超量運動或錯誤的跑姿卻也可能造成骨骼磨損的問題。因此，跑步時建議量力而為，循序漸進增加運動強度，才能減少對關節的傷害。

▼肌力不足、超量運動、鞋子不合等都是傷膝蓋的原因。（圖／健談授權提供）



適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、強化膝蓋周圍肌群，且能促進軟骨代謝、強化骨質，都有助增加膝蓋穩定度、延緩關節炎問題。

然而，臨床上當然也存在因不當運動而造成膝蓋傷害的案例，原因可能來自於平日疏於鍛鍊，肌力不足加上運動強度過高而讓膝蓋承擔的壓力過大；不適合的跑鞋、跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、甚至體重過重也會增加膝蓋負擔。

高逢駿醫師提醒，想要減少因路跑造成膝蓋問題，建議跑者應依個人體能量力而為，循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度，並維持適宜的體重減少膝蓋負擔，才能降低跑步造成的運動傷害。

關節受損相關問題，建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

諮詢專家：長庚骨科 高逢駿醫師
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