跑步真的傷膝蓋? 骨科醫師告訴你真相

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▲許多人都以為跑步傷膝蓋,骨科醫師為大家破解迷思。(示意圖/記者陳明仁攝)

圖、文/健談


跑步是便捷又簡單的入門運動,一個人也可以成行,近年來也形成全民瘋路跑的風潮。然而,許多人不免會擔心,跑步到底會不會傷膝蓋?長庚骨科高逢駿醫師提醒,適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量,然而,超量運動或錯誤的跑姿卻也可能造成骨骼磨損的問題。因此,跑步時建議量力而為,循序漸進增加運動強度,才能減少對關節的傷害。

▼肌力不足、超量運動、鞋子不合等都是傷膝蓋的原因。(圖/健談授權提供)




適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、強化膝蓋周圍肌群,且能促進軟骨代謝、強化骨質,都有助增加膝蓋穩定度、延緩關節炎問題。

然而,臨床上當然也存在因不當運動而造成膝蓋傷害的案例,原因可能來自於平日疏於鍛鍊,肌力不足加上運動強度過高而讓膝蓋承擔的壓力過大;不適合的跑鞋、跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、甚至體重過重也會增加膝蓋負擔

高逢駿醫師提醒,想要減少因路跑造成膝蓋問題,建議跑者應依個人體能量力而為,循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度,並維持適宜的體重減少膝蓋負擔,才能降低跑步造成的運動傷害。

關節受損相關問題,建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

諮詢專家:長庚骨科 高逢駿醫師
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