衡量體力勿逞強 老人須知保命防跌4大要點

優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導

根據衛福部國健署調查發現，老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故，第二位則是老人跌倒(落)，老人跌倒後對心理與生理均造成傷害，甚至可能會增加死亡機率，因此在日常生活中更應多加小心防範，在下床或起身時動作要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以防發生姿態性低血壓而跌倒。

▲老人須知　保命防「跌」4大要點（圖／優活健康網提供）

備妥隨身藥物　避免錯失服藥時間

寒冷或陰雨天氣儘量避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等，清晨或夜晚光線不足時，可在衣物外貼上反光標誌，慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作，上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車，過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間，公車靠站時，也不可倉促逼近、追趕。

行走時避開積水處、陡坡、碎石處

郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處，同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間，若開始覺得身體有些疲累時，即應折返，而在居家環境則要注意照明以及防滑等，以下為老人防跌4大要點:

1）居家活動範圍維持適度照明
居家活動範圍內保持適當亮度，如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明，也要注意電燈開關處的識別亮度。

2）平常行徑路線清除障礙物
清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等)，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

3）居家地板維持乾燥與防滑
地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。

4）浴廁要能防滑有扶手
浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室，在馬桶及浴缸旁加裝扶手，門檻前要設止滑的腳踏墊，以吸收水滴，並降低地面與門檻的落差，可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子，讓長輩隨時使用。

資料來源:優活健康網