愛賴床不想上班... 用這7種方法叫醒自己不用買咖啡！

▲現代人工作壓力大常熬夜，起床是最痛苦的事。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

每天最痛苦的事情莫過於「起床」，每晚加班開夜車，隔天只能靠著咖啡維持短暫的活力嗎？想要戒掉賴床壞習慣，除了養成固定作息外，網站《HUFFPOST》也提供超實用撇步，讓你能夠自發性的起床，不用再覺得醒來是件苦事。

7種「叫醒」自己的方法：

1.運用光線
在全黑的房間裡睡覺能提升睡眠品質，但到了隔天你可能會在掙扎中痛苦醒來。所以試著在睡前將窗簾拉開一個洞，早晨讓陽光穿透窗簾叫醒你！因為在黑暗中大腦中會分泌調節睡眠的褪黑激素，讓你昏昏欲睡；但光線會抑制這種激素的分泌，幫助腦袋清醒，讓你有活力迎接美好的一天。

▼光線能夠抑制褪黑激素分泌，讓大腦清醒。




2.洗個冷水澡
有研究指出，接觸冷水能夠刺激大腦組織，讓你清醒不易想睡覺，這也是為什麼上課打瞌睡，需要用冷水洗把臉的原因！此外，冷水也能提高新陳代謝率，減輕疲勞感。

3.起床喝杯水
人體的組成有70%是水，因此當你呼吸、排汗或上廁所時都會使你脫水。有研究指出，脫水降低警覺性，增加疲勞感與精神難集中等負面影響，所以每天起床第一件事就是喝杯水。

▼早起喝杯水，能夠將低疲勞感。（示意圖／記者李佳蓉攝）



4.吃營養早餐
有項研究發現，人們每天早上食用營養早餐，能讓注意力更集中，若早餐為高糖高油鹽，則會讓警覺性迅速消退。所以早餐選擇富含纖維的高碳水化合物（脂肪低），能將整個上午都活力滿滿。

5.喝柳橙汁
柑橘類水果含有豐富類黃酮，能夠延緩老化及減少阿茲海默症的發生率，且有研究發現，喝柳橙汁的人有提升認知功能及警覺性的傾向。

6.運動
過去的研究指出，保有運動習慣的學生於學業成績表現比不運動的學生來得好，因為運動能促進身體血液循環，提供大腦更多氧氣，藉此增強認知與提升心理表現，所以有時間的話不如在通勤過程中多走幾步路，增加運動量吧。

7. 設置鬧鐘播放你愛的音樂
播放自己喜歡的音樂，促進身體分泌感覺良好的化學物質多巴胺。有些人為了提升起床效率，將鬧鐘鈴聲調為太哀傷，或是驚悚的音樂，可能引發焦慮感，不妨將鬧鐘設為自己喜歡的音樂，或是在起床後播放能讓心情愉悅的音樂，能使大腦更清醒。

▼將鬧鐘設為自己喜歡的音樂，轉換心情更愉悅。



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