愛賴床不想上班... 用這7種方法叫醒自己不用買咖啡!


▲現代人工作壓力大常熬夜,起床是最痛苦的事。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

每天最痛苦的事情莫過於「起床」,每晚加班開夜車,隔天只能靠著咖啡維持短暫的活力嗎?想要戒掉賴床壞習慣,除了養成固定作息外,網站《HUFFPOST》也提供超實用撇步,讓你能夠自發性的起床,不用再覺得醒來是件苦事。

7種「叫醒」自己的方法:

1.運用光線
在全黑的房間裡睡覺能提升睡眠品質,但到了隔天你可能會在掙扎中痛苦醒來。所以試著在睡前將窗簾拉開一個洞,早晨讓陽光穿透窗簾叫醒你!因為在黑暗中大腦中會分泌調節睡眠的褪黑激素,讓你昏昏欲睡;但光線會抑制這種激素的分泌,幫助腦袋清醒,讓你有活力迎接美好的一天。

▼光線能夠抑制褪黑激素分泌,讓大腦清醒。




2.洗個冷水澡

有研究指出,接觸冷水能夠刺激大腦組織,讓你清醒不易想睡覺,這也是為什麼上課打瞌睡,需要用冷水洗把臉的原因!此外,冷水也能提高新陳代謝率,減輕疲勞感。

3.起床喝杯水
人體的組成有70%是水,因此當你呼吸、排汗或上廁所時都會使你脫水。有研究指出,脫水降低警覺性,增加疲勞感與精神難集中等負面影響,所以每天起床第一件事就是喝杯水。

▼早起喝杯水,能夠將低疲勞感。(示意圖/記者李佳蓉攝)




4.吃營養早餐
有項研究發現,人們每天早上食用營養早餐,能讓注意力更集中,若早餐為高糖高油鹽,則會讓警覺性迅速消退。所以早餐選擇富含纖維的高碳水化合物(脂肪低),能將整個上午都活力滿滿。

5.喝柳橙汁

柑橘類水果含有豐富類黃酮,能夠延緩老化及減少阿茲海默症的發生率,且有研究發現,喝柳橙汁的人有提升認知功能及警覺性的傾向。

6.運動
過去的研究指出,保有運動習慣的學生於學業成績表現比不運動的學生來得好,因為運動能促進身體血液循環,提供大腦更多氧氣,藉此增強認知與提升心理表現,所以有時間的話不如在通勤過程中多走幾步路,增加運動量吧。

7. 設置鬧鐘播放你愛的音樂
播放自己喜歡的音樂,促進身體分泌感覺良好的化學物質多巴胺。有些人為了提升起床效率,將鬧鐘鈴聲調為太哀傷,或是驚悚的音樂,可能引發焦慮感,不妨將鬧鐘設為自己喜歡的音樂,或是在起床後播放能讓心情愉悅的音樂,能使大腦更清醒。

▼將鬧鐘設為自己喜歡的音樂,轉換心情更愉悅。



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關鍵字: HUFFPOST 賴床 睡覺 活力

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