▲年終大掃除，讓許多婆媽因腰痠背痛而就醫。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
歲末年終是除舊佈新大掃除的時刻，開始出現因大掃除而手痠腳麻、抬不起腰桿的的患者至復健科門診就醫，為減少掃除工作造成的傷害，苗栗公館診所復健科陳泰宗提供4項打掃原則，就能不再擔心腰酸背痛找上門。
4項打掃原則如下：
1.使用適宜的掃除工具：「工欲善其事，必先利其器」選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具，都能有效減少重覆施力的動作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。
2.分段休息：每次打掃30~60分鐘就要休息，並做伸展運動或按摩，如此可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下一階段的工作。陳醫師提醒，盡量避免一個人重複進行固定工作，才不會累積傷害。
3.適當暖身：平時若較少做大量家事的民眾，在清潔工作前要記得做伸展運動暖身，才能減少受傷的機會。
4.正確打掃姿勢：陳醫師表示，門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾，經常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動作上有疑慮時，應先向專業醫師請教，以免造成身體上的傷害。
在打掃的正確姿勢上，陳醫師也有以下建議：
1.清洗地板：盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把，並避免彎腰擦地；在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，以降低下背部的負擔。
2.刷洗鍋碗瓢盤：由於春節期間大宴小酌的機會較多，通常會有大量的碗盤需要洗滌，若家中沒有洗碗機輔助，最好是將洗碗工作分次或請家人協助，切勿過度勞動造成手肘負擔。
▼春節到，有大量碗盤要清洗，醫師建議可分工或分梯次清洗。
3.搬提重物：正確的提重物方式是先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰；搬提重物時，物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部，如需移動重物時，最好採推移的方式。
陳醫師提醒民眾，打掃前記得做伸展暖身運動，進行掃除時要適度休息，切勿逞強而造成身體傷害，如此才能健康舒服過好年。
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