每天勤健走 減熱量護健康

健康醫療網／記者李義輝報導

國民健康署網站指出，一般人以最大攝氧量代表的心肺耐力，每年約減少1％，到75歲時，心肺耐力僅剩年輕時的一半。然而，比較缺乏運動者和經常運動者的健康狀況，缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病、糖尿病、大腸癌等，都較常運動者來的更高。為推廣健康運動，基隆市仁愛區衛生所成立健走隊，以一小時四公里的速度進行健走，不僅可以消耗約300大卡熱量，更能增進身體健康。

▲ 天天勤健走　減熱量護健康（圖／健康醫療網提供）

根據研究，缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會較常運動者，高出1.5～2.4倍；發生糖尿病機會增加2～4倍；罹患大腸癌機會則增加2～5倍。根據估計，若全民都能從事適當運動，國內人口因上述疾病死亡的人數，可減少約三分之一。此外，養成運動習慣，不僅可促進血液循環和心肺功能，同時可防止骨質疏鬆症、高血壓、高血脂等。

基隆市仁愛區衛生所自103年3月成立健走隊，幾乎風雨無阻，每天以4公里／小時的速度，日行萬步，可消耗約300大卡。此外，健走隊還會依各里別的特色，更換健走路線，健走隊的身影遍布於龍門里鐵道旁、玉田里的許梓桑古厝古蹟、三坑百年防空洞等特色景點。

仁愛區衛生所主任曾舜玲表示，想達到最佳的健走效果，可於健走時邊唸出健走口訣「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前行」。若想加入健走隊行列，可電洽基隆市仁愛區衛生所專線02─2431─1592。

資料來源：　healthnews.com.tw/